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瘦腿计划 打造诱人美腿

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

强壮的大腿会让你的美丽消失。从现在开始,不要再担心自己了,开始你的一天瘦腿计划吧!

美腿的标准并不长。

羡慕T型平台上模特那双紧而纤细的腿?也许上帝没有给你一双长腿,但美腿的标准不是长度。事实上,只要小腿和脚踝之间的距离约为15厘米,这就是一条线条优美的腿!正如现在流行健身而不是减肥一样,美丽的双腿是更多自信的源泉!

每个人的腿每天都承担着全身的重量,尤其是小腿必须同时承受身体和地面的双重力量,所以肌肉相对发达是不可避免的。为了拥有一双随时可以展示的美腿,一个人必须经常练习,并在日常必修课中做好。

步行健身操

早上8:00 .

忙碌的一天开始了。一天的计划是从早上开始。让我们早上开始美腿吧。

去车站搭个便车。注意正确的行走姿势,即,抬头挺胸,用腰部的力量行走,挺直背部,收腹,收紧臀部,先着地,保持一定的速度。掌握这些要领,你可以在走路时美化你的双腿。

上车后,如果你有座位,你可以轻松地做运动。腿呈90度,脚跟固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。

如果你没有座位,你可以练习迷你体操:立正,抬起任何一只脚,向里交叉,轻轻按10秒钟,然后换另一条腿,注意身体中心,如果不容易保持平衡,你可以把手放在柱子上。

下午3:00 ,

办公室主任在办公时间坐在办公桌前,由于缺乏锻炼,他的腿容易发胖。你可以利用坐着做一些运动来达到消除疲劳和减肥的双重效果。

1。坐在椅子上,双手握住椅子的两边,保持身体不动,抬起一只脚,伸直膝盖30秒。然后换另一只脚做同样的动作。应该注意的是,在伸直膝盖时,膝盖的位置不能移开。

2。坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚趾接触地面。用力向下压大腿,用力向上推小腿。大约10秒钟后,同样做10秒钟,2-3次。不要屏住呼吸。

晚上8: 00

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