练习设备:你需要准备一把相对结实的椅子或沙发和一条健身毯。
准备活动:在做这些动作之前,你需要做7~10分钟的简单有氧运动,如计时、慢跑等。
1,tornado
运动区域:腹部
1,身体直立,双脚分开,右腿在左腿前面。弯曲你的手肘,举起你的手臂,和你的肩膀一样高。
2。然后左腿向左抬起,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,左肩放低,肘部靠近左膝。
3。收回你的手臂和大腿,回到起始位置,改变你的右腿和右臂,重复上述动作25次。
2。转身
锻炼地点:腹部,脊柱
1。上身直立,两腿分开;双臂平行于胸部,肘部弯曲,手掌向下。
2。将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,伸直左腿,将上身向右转动。
注意你左脚的脚趾接触地面。不要移动你的右脚。同时,保持双臂弯曲,放在胸前。
3。侧向
锻炼姿势:腹部和手臂肌肉
1。双腿并拢躺在健身毯上,左脚着地,右脚着左脚。
2。然后弯曲你的左臂,用你的肘部和前臂支撑你的上半身,并将你的右臂稍微弯曲到小腹。
3。保持这个姿势5秒钟,然后回到起始姿势,重复右边的动作。
运动区域:小腹和背部
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