首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >跳芭蕾舞 还你平坦小腹

跳芭蕾舞 还你平坦小腹

发布日期:2020/05/29来源:有信钱包瘦身减肥网

练习者应该把注意力集中在肌肉感觉上,而不是计算次数。这里有六个练习。1、“吊床”——在垫子上铺一条大毛巾,仰卧。用双手抓住浴巾的两个角,握住后脑勺。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地上。吸气,收腹,抬起头和脖子,直到肩膀离开地面。保持这个姿势,吸气,慢慢地将一条腿伸直,脚跟牢牢地放在地上。呼气,收回双腿至膝盖。换到另一条腿。注意正确的呼吸顺序,每次呼气时向内收紧腹部肌肉。

2,“旋转鸟”——仰卧,弯曲膝盖形成一个球。双手放在脑后,收腹。呼气,抬起头和肩膀,同时保持颈部自然。吸气时,你的腿伸展,上下分开成剪刀。左腿与地面成75度,右腿与地面成45度。保持这种姿势,呼气时,在空中两腿之间画一个半圆来交换上下位置。吸气,收回你的腿,重复,交换左右腿。

3,仰卧屈腿和伸展-仰卧,膝团。两臂伸展在身体的一侧形成一个“十”。保持腹部紧闭,肩膀接触地面。吸气,膝盖抱进胸部。呼气。抬起头和肩膀的同时,向前和向上伸展双腿。将你的右手伸向你的腿。吸气,弯曲膝盖,呼气,收紧腹部。换到另一边,每边10次。

4,舞者旋转-准备姿势是用右手支撑地面,右腿弯曲坐在地面上。左腿弯曲,膝盖向上。把你的左手举起来。动作开始时双腿伸直,双脚并拢接触地面,腹部肌肉将臀部推离地面,左臂抬高。收腹,向左旋转,左臂放在背上。抬头看。呼气时保持臀部,吸气时放低身体。恢复潜能,重复做另一面。

相关文章

  • 腹部赘肉该怎么减掉?5个方法帮你平坦腹部,降低体脂率

    2022-06-20

    原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]

  • 如何才能够有效地减掉腹部赘肉?6个动作帮你轻松减脂

    2022-06-20

    原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]

  • 过完年,都要瘦——瘦小腹、瘦腿、瘦腰……

    2022-06-18

    1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]

  • 几个简单的瘦腹动作

    2022-06-18

    (此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]

  • 每天收腹三分钟, 三个步骤彻底减肚子

    2022-06-18

    第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]

减肥达人