首先，我们需要知道饥饿和食欲是两回事。饥饿是一种生理需求，但是食欲可以由各种外部刺激引起。没有必要等到饥饿的时候才有食欲。例如，在一次宴会上，当我刚刚吃饱的时候，当我看到主人做的美味小吃时，我忍不住又吃了起来。有些人在感到压力时会持续进食。
普通人每天需要2000卡路里。如果热量减少到1500到1600卡路里，他们的超重就会减少。换句话说，我们每天可以吃1500卡路里而不会挨饿。此外，如果两次进食之间的时间间隔太长，人体会将热量转化为脂肪并储存起来。因此，摄入相同热量的次数越少，体重就越容易增加。一餐就把它吃掉更不可收拾。
错误观点——少吃
正确做法——少吃多吃
有些人认为蔬菜和水果可以不含卡路里地食用，事实上许多植物也含有大量碳水化合物。水果中的卡路里和糖含量也很高，所以你不能无限制地多吃，否则你仍然无法达到减肥的效果。
科学依据:许多人知道身体需要蛋白质来生长肌肉，蛋白质也是运动的主要燃料来源，但是肌肉不是通过吃更多的牛肉和鸡胸肉形成的。肌肉组织的发育是一个完整的过程，包括无数的步骤和数百种不同的化学反应。如果其中一个步骤偏离了轨道，肌肉的生长过程将会受阻。维生素在这个过程中起着重要的作用。
错误观点——只吃水果和蔬菜
正确做法——平衡营养和减肥
许多人知道啤酒热量高，但认为威士忌不会发胖。事实上，不管是哪种酒，它都富含卡路里。一瓶啤酒和三小杯威士忌所含的热量与一碗米饭相同。喝酒是减肥的绊脚石，这是事实。此外，喝酒的时候，你还会吃一些带酒的食物，这更糟糕。
推荐减肥鸡尾酒——色彩鲜艳、可爱、酸甜可口，就像果汁饮料鸡尾酒一样，在大型派对上越来越受欢迎。然而，如果你看看下面的卡路里计数，也许你会喜欢我，为了保持许多天的减肥效果，而喝低卡路里的鸡尾酒。
错误观点——饮酒不会增加脂肪
正确做法——不要饮酒
名人建议:鸡蛋也很有营养，可以为一天的减肥提供充分的营养，还具有美容效果！据说这种吃法对香港著名影星张曼玉来说仍然是一种法宝。张曼玉曾经透露，她坚持每天用这种方式吃两个鸡蛋，很快发现她的皮肤又白又嫩。
错误观点——熟鸡蛋含有大量卡路里
正确做法——多吃熟鸡蛋
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