被厚厚的脂肪挤压出来的只有一条缝的肚脐，显然不能做出任何表情，而紧贴着后腰的平腹，只有一种“干”的表情。此外，随着时间的推移，你也将不得不面对“皮褶”的可怕现实。
只有通过锻炼形成的肌肉发达的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面的一组动作集中在最有效的腹部练习上。随着时间的推移，专注于练习，你的腹部会变得更加情绪化。
小腹锻炼:性感的小腹，大胆的小蛮腰！
平衡你的腹部，伸展你的腿
A。面朝上躺在垫子上，膝盖弯曲，双手平放在身体的一侧。
b .双手托住右腿膝盖，同时抬起头、肩和背，伸直左腿，并与地面成45度角，脚趾伸直。左腿和右腿交替移动，总共3组，每组15次。
仰卧，抬起你的腿
A .面朝上，双腿伸直，脚趾绷紧，双手平放，背部贴近地面。
b .腹部肌肉强壮，腿抬高，膝关节伸直，腿和身体成90度角。保持5秒钟，然后慢慢放下。分为3组，每组15次。
健身球仰卧
A。上身躺在健身球上，膝盖弯曲，腿成90度角，手放在耳朵后面，保持平衡。
b .用力拉你的腹部肌肉，抬起你的头和肩膀，收紧你的骨盆肌肉，慢慢地把它们放回原位。分为3组，每组15次。仰面躺着，把你的前弯向一边。给你。
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