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把腹部健美到底!

发布日期:2020/08/24来源:有信钱包瘦身减肥网

大腹便便真的是一件令人苦恼的事情,尤其是对女性来说。为此,许多人要么自我控制饮食,要么虔诚服药,要么手术减肥,但效果并不理想。在此,我向读者推荐美国著名健美教练兰德·考瑞创造的“腹部健美法”,它科学有效。值得一试。

rand corrie提供的方法是在她生下第二个孩子后经过一段时间的实践和探索总结出来的,从而使她的腹部变得平坦和健康。她坚持每天早上锻炼大约一个小时。

紧绷的腹部肌肉练习是从瑜伽移植中借来的。其功能是按摩腹腔器官,刺激肠蠕动,增强消化系统功能。早上洗漱后,不要吃早餐,喝一杯加糖的柠檬水来满足你的身体需求。

她的一些学生担心在第一和第八节课上屏住呼吸的安全性。兰德·考瑞指出,除了孕妇和高血压患者,其他健康人屏住呼吸是可以的。

当一个正常人做这种运动时,他应该先呼吸几次,收紧腹部肌肉,保持这种状态,然后开始运动,直到他需要呼吸为止。经过两周的训练,腹部会明显好转。

锻炼方法如下:

第一节收紧腹部肌肉

1。站直。屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手放在膝盖上,脸向前。

2。吸气和呼气,同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸,收紧腹部肌肉,直到你需要呼吸。对一组重复3次,做3-5组。

第二条腿蹬着

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。

2。收紧腹部肌肉,像自行车一样轮流把腿向下推。对一组重复12次,做3-5组。

平行腿拉伸练习的第三部分

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。

2。保持双腿并拢,弯曲膝盖,将腿离地,停一会儿,然后尽可能地将腿伸直,不要碰到地面。对一组重复12次,做3-5组。

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