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7式瑜珈:解决正面全裸的腹部

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

我们从明星们最喜欢的普拉提和瑜伽练习中选择了7组经典腹部运动。彻底告别“大胃王”、“小腹”和“小腹”。

解决正面全裸的腹部问题

举起你的翅膀轻拍100次

目标:腹部深层肌肉

仰卧。抬起你的脚,弯曲你的膝盖。双手放在身体一侧,靠在一起。

依次抬起你的头、脖子和肩膀离开地面。水平举起双臂,保持腹部收缩。上下摆动你的手臂。配合呼吸;五次呼吸,五次呼吸,一组。继续摆动50~100次(5~10组)。然后按肩、头、颈、臂和腿的顺序把它们放回地面。

指向:小腹

仰卧,腿抬高,膝盖弯曲。把手放在一边。保持腹部肌肉收缩,背部紧贴地面。

吸气,左脚向下,脚趾指向地面上的点2(但不要真的接触地面)。呼气,抬起你的腿回到初始位置点2。改变你的右脚并继续。交换双腿,每条腿12次。

用完美的腰线和平坦的腹部来对比丰满的胸部和性感的臀部

身体侧屈和伸展

坐在臀部左侧,左脚弯曲在身体前方,左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝。

收腹,身体压向左手,臀部离地。伸直你的右腿,将你的右臂举过头顶,将你的右手手指与你的右脚趾对齐。保持10~30分钟,回到原来的位置,在另一侧重复。

翻来覆去

瞄准:两边腰带外面的脂肪

仰卧,双手放在脑后,膝盖弯曲成一个球。

吸气,右脚伸展45度,然后向左转动,右肘与左膝对齐。呼气,看左肘后面,继续伸展,保持姿势,完全呼气。吸气,呼气,转向另一侧。重复5~10组,回到“行动”上来,让腹部变得强壮、平坦、平衡和自信。

肩基吊桥

面朝上躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚分开,肩宽分开。

把你的手放在腹部,你的背部想要用力在地面上推,你的腹部抬起,你的肩膀和背部保持不动。保持在5点。放下它。重复3组,每组15次。动作速度不能太快,双手感觉腹部在用力。

抬起

1。抬起来,2。屈膝,3。用你的脚踩在地上,4。手臂举过头顶,5。吸气。(注意:闭上你的嘴,6。控制你的身体,慢慢坐起来,7。腹部收紧,8。9号脚。从地面)。

10 .直到完全就位,11。直走,12。肩膀下沉,13。吸气。呼气,14。反向运动,15。慢慢回到仰卧位。

用一只脚弯曲和伸展

面朝上躺在垫子上,膝盖弯曲,双手平放在身体两侧。

抬起头、肩和背时,双手将一条腿的膝盖拉向胸部,脚趾伸直,另一条腿伸直靠近地面。在另一边重复。分为3组,每组15次。

锻炼的过程只能起到20%-30%的作用,而退出的过程只能起到60%-70%的作用。试着在一个动作中做到这一点:向上推“1”——,向下拉“2”、“3”和“4”。

慢慢移动,专注于腹部肌肉,体验呼吸引起的腹部肌肉收缩。

锻炼的过程只能起到20%-30%的作用,而退出的过程只能起到60%-70%的作用。试着在一个动作中做到这一点:向上推“1”——,向下拉“2”、“3”和“4”。

1 .每周练习3-5次。一次选择2-3组动作。组合的规则旋转。

2 .晚饭后练习一个半小时。

3 .严格控制脂肪的摄入。多吃蔬菜和水果。多喝些碱性物质,如绿茶,以中和体内的酸性物质。

4 .每周进行2-3次有氧运动。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽.

5。有规律的腹部呼吸。

6 .坚持使用紧肤霜。帮助收紧皮肤,消除难看的线条。

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