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女人性感平腹法则

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

在这个年龄,人体正处于全盛期,心脏节律、肺活量、骨骼敏感度等方面都达到最佳状态。适合各种常规锻炼,并应保证一定程度的锻炼强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。这种锻炼很强,有竞争性,很有趣,运动量很容易保证。腹部锻炼:仰卧,左脚放在右膝盖上。双手握住哑铃,将上半身举至肩部,同时将右膝举至胸部。双腿轮流10次,共2组。哑铃重量应能连续完成10-12次。运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。锻炼频率:全身锻炼,每周两次,每次40分钟以上;一周5次腹部锻炼可以有效地拉伸腹部肌肉。注意:腹部锻炼时,肩膀应该放松,不要放低下巴或抬起头。

30 -40岁

此时,人的身体机能开始衰退,耐力和摄氧量逐渐下降,心肺运动应该加强。推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些锻炼有助于提高心肺耐力。腹部练习:坐直,挺胸,双脚并拢,绷紧肌肉,深呼吸;吸气时,膨胀腹部,呼气时,用力连续收缩腹部20次。运动强度:使脉搏达到每分钟120-140次。锻炼频率:每周进行两次身体锻炼,每次超过30分钟;腹部锻炼,争取每天做5组工作。注意:每次运行速度应控制在30分钟。

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