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窈窕MM教你急速瘦腹

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想苗条你的小腹,你必须每天经常锻炼。在这篇文章中,减肥的实用方法,只要你一步一步地遵循它,并遵循一个清淡的饮食,我相信它不会花太长的时间,脂肪和恶心的小腹悄悄地从世界上消失,而没有意识到它。

示范动作1:仰卧并收腹

双腿呈90度躺在球上,然后慢慢将手放在地上,双手放在胸前或头两侧,然后将腹部抬高至75度左右,用眼睛看着天花板,重复12-20次。

示范动作2:侧卧腰肌群运动

侧卧,一只手放在额头上,另一只手握着阻力球,身体和面部面向一侧,双腿并拢伸直,收缩侧卧腰肌群,通过简单的仰卧起坐动作训练侧卧腰肌。

示范动作3:收紧腰部肌肉群这个动作是通过抬起腿来锻炼腰部力量,坐在地上,一条腿弯曲,一条腿伸直平放在地上,双手伸直,腿平放在地上慢慢抬起,腰部尽量伸直。如果你想变得更高级,你可以把你的脚伸直并一起抬起来,然后触摸伸展的手。

示范动作4:伸展侧腰肌肉群和手臂肌肉

用右手支撑地面,身体和面部朝向一侧,双腿交叉伸直,利用重力增加重力,左手向天花板方向伸展。停留约10-20秒,呼气后慢慢放低身体和左手,保持放松,休息5秒钟,然后循环。

示范动作5:抬腿和紧腰运动

双脚与肩同宽,坐在地上,双脚伸向天花板(不要弯曲),大约10-15秒后慢慢放下,并做圆周练习。

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