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惊爆:仰卧起坐让小腹变鼓

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

当我们看到小腹隆起时,我们记得的第一件事就是做仰卧起坐来消除它。然而,最近有一个新说法:仰卧起坐会让你的小腹膨胀!这种说法有多正确?现在让我们看看专家给我们的答案。

在腹部锻炼(如仰卧起坐)的过程中,我们总是怀疑:腹肌是否太强而不能使“小腹”更明显?

答案是:不!让我们把这种担心留给职业健美运动员。就普通人(尤其是女性)的运动强度和饮食习惯而言,盔甲般的腹部肌肉永远不会出现。

但是为什么你的小腹在腹部训练的某个阶段显示出“成长”的迹象而不是变小了呢?做以下仰卧起坐的分析来找到你的答案!

仰卧起坐减少脂肪歧视:

歧视问题1:挺直背部会消耗更多热量。回答:错了!腹肌的功能是缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹部练习中,背部必须是拱形的,而不是直的。如果你直起身体,你不仅无法锻炼腹部肌肉,还会因腰椎过度压缩而导致腰疼或更严重的关节疾病。

在腹部锻炼时,也要注意避免过度拉脖子。手放在头后,应该放在耳朵后面的头两侧,而不是交叉。此外,肘部之间的距离越大,运动的难度就越大。相反,肘部之间的距离越小,运动越容易。

歧视问题2:你做的仰卧起坐越多越好。

回答:错了!很难简单地减少身体某个部位积累的脂肪。常见的减肥方法(包括减少卡路里摄入、增加锻炼或两者都有)可以减肥,但不是身体的所有部分都能按比例减少。

我们应该通过饮食和锻炼来减少脂肪,通过腹部肌肉锻炼来增加腹部肌肉的数量,而不是仅仅增加肌肉而忽视脂肪。请注意,这是小腹“长大”迹象的根本原因。脂肪永远不会变成肌肉。你需要做的是让它消失。

●建议:仰卧起坐不需要每天练习。每次运动后,肌肉组织至少需要24小时来完成“重建”。每天的腹部锻炼没有为腹部肌肉的“自我修复”留出时间,这不利于肌肉的生长和塑形。最佳练习频率是每两天一次。

辨别问题3:向外凸出的不一定是腹部脂肪。回答:正确。腹肌环绕内脏的周围,用于固定内脏的位置,防止任何移位。如果腹部肌肉松弛,内脏就会向外膨胀。即使你的腹部没有多余的脂肪,你的小腹也会尴尬的“耗尽”。

相反,如果腹部肌肉强壮,内脏会停留在原来的位置,腹部自然会变得扁平而强壮。因此,锻炼腹肌,除了增强腹肌力量外,最重要的是在腹肌力量增强后,将腹肌力量薄弱而向外突出的内脏器官恢复到原来的位置。

提示:腹部训练中的呼吸方法完美的腹部需要完美的呼吸。在训练过程中,33,354个状态(强制状态)呼气,减少状态吸气。在静止状态下,可以用正常的胸部呼吸代替屏气。

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