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必杀10招 塑造性感小腹

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

不再平坦的腹部,是很多上班族MM心中永远的痛。我经常听到无名氏感慨:“唉,在办公室坐了很长时间,生了一个孩子后,我学生时代紧绷而扁平的小腹已经一去不复返了。”如果是这样,请不要灰心,因为你错过的可以完全复制。

但是,为了减少下腹,你最好知道一些“可取”和“不可取”的方法:

1。看小腹的时候别忘了后背。

推荐动作:躺在地上,双手放在下巴下面(或者俯卧撑的准备姿势更容易支撑,取决于你的需要),收缩背部肌肉,使上身离地30-35度。稍等片刻,然后放下。

这个动作可以很好地锻炼腹部和背部肌肉,而不会造成背部紧张或酸痛。

不良动作:当做仰卧起坐等腹部运动时,当膝盖向一侧倾斜时,把自己拉起来。这会扭曲身体,在起床时对脊柱造成巨大压力,从而容易导致背部受伤。

2,桌面练习有技巧

推荐动作:坐在没有扶手的稳定椅子上。抓住你臀部前面的椅子边缘来支撑你的身体。然后慢慢将膝盖拉向胸部,呼气,同时保持背部紧靠椅子。休息一会儿,然后慢慢放下。

这种运动可以锻炼小腹,你可以穿这件白领衬衫和高跟鞋,而不用坐在地板上。

不必要:弯腰到最下面的抽屉里拿糖果,美其名曰练习小腹。

3。推荐方法:首先,测试你一次能做多少个标准仰卧起坐。注意你的脚平躺,膝盖弯曲,肘部向前,慢慢地(3秒钟后起床,休息1秒钟,3秒钟后躺下,足够慢)。如果你能做1-5个标准俯卧撑,减去1;可以做6-10,减2;11-15,减3,16或更多,减4。

你得到的数字是每组你应该做多少个仰卧起坐(例如,如果你能做10个,每组你应该做8个)。建议一次做3组,休息60秒。并且应该定期重新测试,以获得新的数字调整练习计划。

为了增加仰卧起坐的难度,你可以把你的腿挂在椅子上做——个仰卧起坐,弯曲你的膝盖,把你的小腿平行挂在椅子上。大腿垂直于地面,臀部靠近椅子。然后慢慢爬起来,上身会在离地面约30度的角度休息一会儿,然后慢慢放下。

继续增加难度,将腿伸直做仰卧起坐。

为了更全面的锻炼,如果可能的话,你可以准备两次以上的腹部锻炼,并且每6周更换一次。

不推荐:不重视正确的姿势,随机做50个以上。如果你用错误的动作练习,即使200次也是徒劳的。

4。减少腰围的小窍门:

推荐动作:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上,左脚踝放在右膝盖上。双手抱头,双肘面向两侧,慢慢将右肩抬高至左膝,抬起上背部,轻轻扭转,然后让它站立一会儿,然后慢慢降低。从左到右依次重复这个动作。

不太好的动作:站立时左右扭动腰部。腹部不会得到锻炼,但它可以放松躯干肌肉作为热身。

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