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男士减肥法 消灭大肚腩

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

现在许多男人都有讨厌的啤酒肚。男人变胖,通常是从腹部开始。因为肚腩经常被别人嘲笑。如何减掉烦人的肚子?小编辑教了每个人一些技巧。

1。进行有效的锻炼:为了减少腹部,无限量饮食和腹部包裹的方法不仅不能达到增强腹部肌肉的效果,还会影响人们的健康。应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。可以减少腹部脂肪。

2。适度饮食:少吃糖、淀粉、动物脂肪等。吃七分饱,这可以促进身体脂肪的消耗。

3。多做腹部有氧运动:盘腿坐着,头后抱着一个重物。将重量举到头上,同时呼气并收腹,放松上臂,双手放回脑后,同时吸气,放松腹部肌肉。重复8-12次。两个脚踝靠在一起,平躺在垫子上,双脚固定。保持你的手在头顶伸直,坐直,用手触摸脚趾,然后慢慢向后仰。

重复10次。将你的手放在门框上,使你的身体悬空,然后收腹,伸直你的腿,把它们抬起来,使你的腿和躯干温度达到90摄氏度,然后慢慢放下,停一分钟,恢复健康。重复5~10次。

自然站立,左手轻轻按压腹部,右手放在脑后。慢慢吸气,收腹。同时,将左手向内按在腹部。屏住呼吸,然后呼气。逐渐放松腹部肌肉,并将它们向前拱。重复10次。

4。腹部按摩饮食

这种方法简单有效。还适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的多种疾病,可作为消除腹部脂肪和强身健体的方法。这种操作方法简单易学,感觉舒适,见效快。

肥胖躺在床上,解开纽扣和腰带,腹部只穿一件薄裙子。让家人坐在床的左侧,面对肥胖的人。首先用波浪式推法从上腹向下腹移动3-4次,然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位,每个部位按压2-3次。

但不适合饭后或特别饿的时候操作。对于慢性病,按摩一个月后,按摩前休息几天。根据体重,将脉搏放在手上是合适的,而且病人不会感到疼痛。

还有另一种方法,就是将双手的手指向前伸直,左手放在右手的手背上,右手手掌平放在腹部,然后将左手手掌向后压,一次一个,从上到下慢慢移动,就像喷水一样。

5。应用揉脐法:肥胖者仰卧,家人站在身旁,向手术部涂抹凡士林或食用油,以增加手法的治疗效果。将手掌和掌根按揉在腹部2-3分钟,然后从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠顺时针方向按揉掌根约3-4分钟,以腹泻为主。

此方法可与谢平平步结合使用。能调节胃肠蠕动,健脾利尿,加速皮下多余脂肪的分解。同时,可反复点、按、拨中脘、气海、水水、关元、子宫、天枢穴,以泻为主,从而达到减肥的目的。

6。手指按压下腹部脂肪

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