首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >9个小动作快速收腹美腰

9个小动作快速收腹美腰

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

在炎热的夏天,妹妹们都喜欢穿着漂亮的泳衣玩水,但是当腰部和腹部的“游泳圈”越来越突出时,她们会不会感到很不舒服?这里有几个技巧可以完善你的腰和腹部,告别游泳圈的烦恼。

行动1:双腿并拢坐着。用双手握住你的腿,慢慢抬起,直到它们垂直于你身体的上部。吸气,收腹,稍微向后倾斜,保持几秒钟。呼气,慢慢回到初始状态。重复15次。

行动2:坐好,右腿蜷曲,左腿伸展到身体后部,双手抱头,吸气,收腹,挺胸,尽可能向左伸展身体,保持几秒钟,恢复,呼气。然后在另一边重复。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身向前倾斜,眼睛直视前方,保持身体与地面平行,做几秒钟的飞行动作。换腿,重复多次。

行动4:侧卧,用右手支撑地面,支撑身体重心,伸直左腿,弯曲右腿,用左手握住它,慢慢拉向腹部。吸气并收缩腹直肌。重复多次。

行动5:坐下,向后靠,双手放在身体两侧,支撑身体重心,弯曲膝盖,放低双腿放松,保持双脚离地,吸气,收腹,慢慢将双腿贴在腹部,呼气,然后恢复。重复多次。

行动6:站直,吸气,收腹,挺胸,收腹,弯曲左腿,伸直右腿,双手并拢,身体前倾。屏住呼吸几秒钟。返回初始状态。然后换腿。

行动7:双腿并拢交叉站立,双手抱在头上,吸气,收腹,挺胸,上身尽量向右伸直,保持几秒钟,呼气,然后回到初始状态。重复15次。然后换边。

行动8:跪在地上,深呼吸,用力按压腰部,慢慢向后仰头部和身体,双手握住脚跟,支撑上身,然后慢慢抬起身体,放松腰部和背部的肌肉。有效的提举动作,尤其是为了保护腹部。

行动9:站起来,双手抬起头,吸气,收腹,挺胸,抬起左腿,试着抬起左腿,试着靠近腹部。保持这个姿势几秒钟,放下,然后重复。

提示:这些小技巧需要标准的动作,并且经常练习。

你知道,简单地做有氧运动来减少腰部和腹部的脂肪是不容易做到的。为了尽快缩小你的腰和腹部,你还需要给你的生活一点约束。4个建议优化腰部和腹部线条。

注意你的姿势

相关文章

  • 腹部如何减肥?腹部减肥的最快方法

    2020-10-20

      尝试下面推荐的9种腹部减肥运动,轻松锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪!  扭动腹部并收腹  双腿并拢躺在地上,伸直手臂,弯曲手肘,用手将头从后脑勺上下托起。然后弯曲你的右腿,适度弯曲你的小腿,向上弯曲你...[详情]

  • 教你瘦腹方法,养成3个好习惯,每天坐8小时也能瘦!

    2020-10-20

      我的父母给了我我的脸,我的身体是我自己的。减肥迫在眉睫。今天,我将从我的小辫开始。    早上空腹喝水  便秘便秘的原因之一是饮水量不足,肠道中的食物残渣和水被持续吸收,导致大肠蠕动缓慢。早上起来...[详情]

  • 还在做瘦腰腹运动吗?“斑比跪”竟然比腹肌马甲线还性感

    2020-10-20

          “斑比跪”是许多人第一次听说它。今天,边肖会给你一个详细的介绍。  什么是斑比跪  是欧美社交圈流行的新姿势。这个姿势来自斑比的坐姿。这种姿势的要点通常是,一个长腿大胸的漂亮女人穿着比基尼...[详情]

  • 最美马甲线一起晒,瘦腰腹不用急了

    2020-10-20

    最近,微博上出现了寻找#最美的画线#的话题。这时候,一波又一波的马线女神出现了,用她扁平性感的小腹征服了许多粉丝。嫉妒?嫉妒?你应该知道,那根马拉的线不是从天上掉下来,只是打在你的肚子上,而是必须用真...[详情]

  • 坐着如何瘦腰腹,来这样做

    2020-10-13

      坐着瘦肚子  许多人的胃都很小,但事实上,它也很美。紧绷的腹部可以让人保持良好的状态,但是你可以选择自己按摩。坚持按摩也是一个好方法。腹部也会有很多穴位。有空的时候试着按摩腹部。只需顺时针和逆时针...[详情]

减肥达人