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瑜伽收束法 轻松瘦小腹

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

腹部收腹在两个动作中很容易。现在就开始练习瑜伽吧!

瑜伽呼吸:腹部收缩

Uddiyana Bandha

uddiyana字面意思是“跳跃”和“提升”。当练习锁定时,横膈膜从下腹腔升至胸腔,这就是为什么它有时会转化为胃的提升。这个练习通过中脉将普拉那(宇宙能量)从穆拉达拉脉轮(基本能量中心)提升到顶轮。这个练习也为腹部滚动奠定了基础。

技能:这把锁可以站着或坐着使用。

a .站着,闭上你的隔膜。

站直,双腿分开16-18英寸。深呼吸,快速呼气,自然收缩下巴,膝盖稍微向前弯曲,张开手指,抓住大腿中部,将腹部拉向脊柱,然后抬起。

腹肌向内和向上收缩,模拟吸入,胸部扩张,提升肋骨。屏住呼吸,但不要超过你的耐力。如果你感到压力,放松你的腹部和下颚,抬起你的头,慢慢吸气,站直。

b .坐下并收紧横膈膜

掌握站立横膈膜的收紧后,学员可以继续练习坐下并收紧横膈膜:以保持舒适的冥想坐姿,膝盖压在地板上,头部和脊柱保持挺直。将手掌压在膝盖上,伸直肘部,将腹部拉回脊柱,然后抬起。

腹肌向内和向上收缩,模拟吸入,胸部扩张,提升肋骨。屏住呼吸,但不要超过你的耐力。如果你感到压力,放松你的腹部和下颚,抬起你的头,慢慢吸气。这种方法的最佳持续时间是15-55秒。

注意事项:

1。空腹练习

2。掌握下颌和会阴内收方法后,练习内收方法。

3。孕妇不应该练习。

4。不要为心脏病和高血压患者练习。

5。请不要为患有膈疝和肠溃疡的患者进行练习。

操作:

1。有助于治疗便秘和消化不良。

2。有助于消除松弛,缓解焦虑和压力

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