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芭蕾风味腹肌练习

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

许多有高级意识的健身专家寻找可以从其他锻炼形式中借鉴的动作来练习腹部肌肉。本文介绍的这组练习选自普拉提运动。

“普拉提”是芭蕾舞者增强力量的一种方式。它在实践中强调身心的统一。练习者应该把注意力集中在肌肉感觉上,而不是计算次数。这里有六个练习。

1。将一条大浴巾铺在“吊床”——垫子上,仰卧。用双手抓住浴巾的两个角,握住后脑勺。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地上。吸气,收腹,抬起头和脖子,直到肩膀离开地面。

保持这个姿势,吸气,慢慢地将一条腿伸直,脚跟牢牢地放在地上。呼气,收回双腿至膝盖。换到另一条腿。注意正确的呼吸顺序,每次呼气时向内收紧腹部肌肉。

2,“旋转鸟”——仰面躺着,弯曲膝盖形成一个球。双手放在脑后,收腹。呼气,抬起头和肩膀,同时保持颈部自然。吸气时,你的腿伸展,上下分开成剪刀。

左腿离地75度,右腿离地45度。保持这种姿势,呼气时,在空中两腿之间画一个半圆来交换上下位置。吸气,收回你的腿,重复,交换左右腿。

3,仰卧位屈腿伸展——仰卧位,膝球体。两臂伸展在身体的一侧形成一个“十”。保持腹部紧闭,肩膀接触地面。吸气,膝盖抱进胸部。呼气。抬起头和肩膀的同时,向前和向上伸展双腿。将你的右手伸向你的腿。吸气,弯曲膝盖,呼气,收紧腹部。换到另一边,每边10次。

4。舞者在——旋转,右手放在地上,右腿放在地上。左腿弯曲,膝盖向上。把你的左手举起来。动作开始时双腿伸直,双脚并拢接触地面,腹部肌肉将臀部推离地面,左臂抬高。

收腹,左转,左臂放在背上。抬头看。呼气时保持臀部,吸气时放低身体。恢复潜能,重复做另一面。

5。在指尖侧转动——,俯卧,脚趾和手掌接触地面。臀肌收缩,腹部收缩,背部肌肉用力(肩胛骨向中间),站立至胸部离地,手指仍触地以保持平衡。吸气,将你的右臂向后推,触摸你的右大腿后部。头部和上身同时向右转。呼气时恢复起始位置。重复做另一面。

6。滚动并排——。坐直并掖好被子。双腿向前伸展,双脚分开齐肩。手放下,在身体前面拿一条卷着的毛巾。侧胸,臀肌收缩。

呼气,慢慢后退。同时,放松腰肌,使它们向后伸展,直到你能控制最大角度。停留1秒钟,吸气时将毛巾拉到胸部。再次呼气,将毛巾举过头顶。吸气以减少并重复。

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