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平坦小腹的四个神话

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最佳方式。现实:肩膀酸痛,背痛,肚子不动。仰卧起坐一直被我们视为获得平坦坚实腹部的“法宝”,却没有被美国权威健身机构列入“最有效的腹部健身方法”之列。

原因很简单,仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常我们的背部和肩膀充满力量,但是我们的腹部没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后,专家们找到了最有效的前3种方法,即:骑行机训练(自行车健身器);船长椅(与地面成30度角的长凳,你可以躺在上面,抬起你的腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改进版:健身教练认为,如果你想让仰卧起坐发挥更好的作用,你可以试着把——改为每分钟只做10个仰卧起坐,当上身与地面成45度角时,保持5秒钟。这种效果比每分钟60次好得多!

误区二:每天你都要做腹部锻炼来收紧腹肌。现实是,你总是会遇到排泄物。腹部肌肉和身体其他部位的肌肉形成过程是完全一样的,也需要一段时间来塑造。

因为经过大量训练后,肌肉组织的细胞形态发生了变化,但仍未完全形成,通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部锻炼可以促进脂肪燃烧,但不要为腹部肌肉的形成留出时间。一旦运动放松,赘生物将立即发起“反击”,一切都将丢失。正确的练习频率:每周3次。

迷思3:高密度运动肯定会加倍效果。现实:气喘吁吁,位置不对。如果你重复一个动作100次,你能得到两倍于50次的效果吗?健身不是简单的量的积累,而是要注意质的变化。

以“队长椅”设备的训练为例,很多人会连续做几十次练习,直到汗流浃背、气喘吁吁。资深健身教练认为,腹肌训练的关键是到位。

而且需要适当的停顿,最好把15个动作作为一组,一次做2 ~ 3组。如何加强效果:在练习中做更多的改变,比如在腿上绑一个小沙袋,效果会有所不同。

神话4:健身=收腹现实:细腰,肥腹。许多人把锻炼腹部和减少腰部脂肪混为一谈。他们认为一个动作不仅可以瘦腰,还可以美化腹部。然而,它经常使腰部变薄,腹部变胖。

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