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2步成功歼灭小肚腩

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

初步训练计划有三个动作,最好每个动作三次,每次三个周期。

“小肚子”的声音:我希望这个系列能让“啤酒肚”逐渐消失,不要让女同事叫我“小猪”!

1。启动横桥的要领:用同侧的肘部和脚踝作为支撑点,尽可能抬高大腿,注意不要摇晃,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2。仰卧和交替翻身

动作要领:在收腹和仰卧的同时翻身,肘部靠近单膝,收缩并保持5秒钟。然后慢慢回到起始位置,然后做相反的动作,左右交替。

3。弯曲膝盖,仰卧

要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

这个系列有三个动作,最好每个动作四次,一次四个循环。

你已经尝到了常规腹部肌肉锻炼的好处。你可以购买一些相关的健身器材,这将帮助你走向一个更完美的状态。

这个系列有三个动作,最好每个动作四次,一次四个循环。

1。健身球腹部收缩

运动要领:保持头、背、臀和脚成一直线,慢慢收腹,弯曲膝盖,让膝盖靠近胸部5秒钟。然后伸展你的脚,在这个过程中试着伸直你的背。

2。健身球负重仰卧

动作要领:收腹,抬起上背部,保持肩部尽可能靠近大腿,在顶点收缩,然后慢慢回到起始位置。如果你的腹肌更强壮,你也可以举杠铃来增加力量。

3。静态仰卧支撑

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