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嘎吱嘎吱操,减去腹部赘肉

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

看着游泳圈,你无助吗?如果你想摆脱它,你会在美味的食物面前痛苦地垂涎它吗?减掉肚子里的脂肪,为什么这么痛苦。现在,让我们开始一场激烈的战斗,用轻快的嘎吱声消除多余的肉。

放松腹部是基础

1仰卧,双脚放在椅子表面,大腿垂直于地面,小腿平行于地面。双手交叉放在脖子后面,支撑头部重量。

2用腹部肌肉的力量抬起上身,直到看到大腿。然后慢慢回到原来的位置。请记住,在此过程中颈部不能弯曲。

嘎吱嘎吱的毛巾练习

正确包好毛巾

1仰面躺在地板上,用毛巾裹住后脑勺,握住毛巾的两端。站起来,微微张开膝盖,腰部贴近地面。

2拉起支撑头部重量的毛巾,以肚脐为轴提起上身,直到脚不能站在地上。慢慢回到原来的位置。

第三部分嘎吱嘎吱的椅子锻炼“坐在椅子上锻炼腹部肌肉”1坐在有垫子的椅子上。将上半身向后倾斜约45度,挺胸,斜着向上。向前伸展双脚,双臂交叉在胸前。

2以肚脐为轴,向后弯曲直到看到大腿。然后慢慢回到原来的位置。

第四部分仰卧起坐和反向锻炼

2保持膝盖形状不变,收缩腹部肌肉,从地面抬起臀部,然后慢慢回到原来的位置。

1仰卧在地板上,用双手抓住桌脚或椅脚及其他东西,收紧腋窝并固定上半身以防止抖动。膝盖弯曲90度,抬起膝盖。

2保持膝盖形状不变,收缩腹部肌肉,从地面抬起臀部,然后慢慢回到原来的位置。

第五部分紧缩扭转练习

让扭转解除疲劳

1仰卧在地上,小腿放在倾斜面上,小腿和大腿成90度角。双手交叉放在脑后,稍微收紧腋窝。

2旋转45度,同时用腹部力量抬起上身,然后慢慢回到原来的位置。左右变换练习。

第六部分肌肉静态练习

随时随地10秒练习

1坐在椅子上,双脚分开,双手交叉放在双脚之间的椅子表面上。抓住椅子的边缘,减轻手腕的负担。

2收紧你的腋窝,伸直你的手肘,弯曲你的背部在你的肚脐周围,并且把你的手压在椅子上。自然呼吸,保持这个姿势10秒钟。

第7部分侧卧,弯腰锻炼

收紧腰线

1侧卧,肘部下部支撑在肩膀下,上部抬高,双手支撑在前面。体形做了一个拱形手势。弯曲你的膝盖来稳定你的下半身。

2当头部、胸部、腰部和膝盖在同一直线上时,向上抬起臀部,慢慢回到原来的位置。左右变换练习。

第八部分扭曲肌肉静态锻炼

轻松瘦身

1坐在有扶手的椅子上。转动上身,用双手握住一侧的扶手。用力拉扶手使其靠近,同时上身用相反的力抵抗。自然呼吸,保持这个姿势10秒钟。将练习从左向右改变。

2按住扶手,并同样操作。

第九部分抬腿和收腹练习

脐带下持续消耗多余的重量

1坐在椅子上,用双手握住倾斜面以稳定姿势,向前移动臀部,使背部靠在椅子的背部。闭上你的脚,弯曲你的膝盖。

2在不改变膝盖角度的情况下增加下腹部的力量,抬起脚的同时向前抬起骨盆。然后回到原来的位置。

Part10侧弯练习

练习侧腹

1基于上半身重力坐在椅子上,重心向椅子一侧倾斜,另一侧双腿向外张开,双手伸展,掌心向上,掌心向外。以重心向一侧倾斜的腹侧为轴,上身向前方弯曲。

2以肚脐为轴拉起上身。当你的上半身垂直于地面时停下来,慢慢回到原来的位置。左右变换练习。

第11部分扭转和旋转练习

告别汗湿的身体。

1仰卧,大腿垂直于地面,双腿平行于地面,双脚并拢。拉直两个

1双腿伸直俯卧。手肘支撑在肩膀正下方,手指交叉。向后弯曲你的身体,使你的上身呈拱形。眼睛直视前方,肚脐紧贴地面伸展腰部。

2呼气,向后拉下巴,以脚趾为轴弯曲背部,形成一个拱形。然后回到原来的位置。

第14部分特殊呼吸练习

呼吸呼吸练习腹肌

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