首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >1刻钟趣味玩球 打造平坦小腹

1刻钟趣味玩球 打造平坦小腹

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想平腹,你还希望仰卧起坐吗?现在,我推荐一种更有效的腹部锻炼——健身球锻炼。在休息和翻滚之间,你不仅可以提高你的平衡能力,还可以双重刺激你的腹部肌肉,帮助你练习一个无敌的紧绷小腹!

你为什么选择足球?

许多锻炼方法只能锻炼浅表肌肉,但球类锻炼是不同的。用弹力球进行适当的锻炼可以加深腹部肌肉,收紧小腹。一段时间后,你会感觉到一个看不见的肌肉束自动收紧腹部,使下腹变得坚实而平坦。

为了保持平衡,在做球类运动时,你必须集中注意力,努力控制肌肉。因此,你可以锻炼更多的肌肉纤维,尤其是那些深而稳定的腹部肌肉。同时,这种锻炼也会刺激全身肌肉,使身体更加和谐、紧凑和苗条。

确保每周锻炼3次(间隔一天),每组锻炼3次。与球共舞不需要太多时间,每次15-20分钟就足够了,所以你必须坚持练习以达到最佳效果。

●你如何选择适合你的球?

建议在专业体育用品店购买。当你膝盖成90度角坐在球上时,球的大小最适合你。

1。手放在地上,面朝下躺在球上。双手慢慢向前移动,使球在身体下慢慢滚动,直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。

2。保持双手分开,肩宽分开,保持身体水平,手臂垂直于地面。

3。慢慢向外张开你的手肘,让你的胸部下沉。当你的上臂与地板平行时,保持这个姿势几秒钟。(初学者弯曲他们的肘部,将他们的手臂降低到地面,然后保持他们的手臂伸直。)重复8-12次。

2:弯曲你的腿

1。平躺,双腿伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。

2。压下脚跟,收缩臀部,将臀部抬离地面,脚与肩膀成一直线。

3。快速弯曲膝盖,让球沿着臀部滚动。伸展你的腿,把球滚回来。放低臀部,回到起始位置。

4。如果增加难度,整个动作中臀部不能接触地面。重复10-12次。

1。仰卧,双腿伸直,双臂张开,双手持球。同时,抬起你的腿和胳膊,头和肩膀离开地面。

2。当你的脚和手同时触球时,把球夹在两腿之间。

3。放下你的胳膊和腿,平躺在地板上。重复上述动作,这一次在四肢到达最高位置后,脚和手轮流抓球。

4。放下你的胳膊和腿,平躺在地板上。重复5-8次。

4:弯曲你的膝盖

1。手放在地上,面朝下躺在球上。双手慢慢向前移动,使球在身体下慢慢滚动,直到到达胫骨。(初学者只需要把球移到大腿下面)。

相关文章

  • 瘦腹操有哪些呢?

    2020-10-28

    什么是薄腹运动?拥有平坦的小腹是许多女性所追求的,但大多数时候这违背了她们的意愿,她们也做不到。今天,我会教你一些减肥运动。如果你在日常生活中多做这些减肥运动,平腹还是很容易做到的。1。先坐在地...[详情]

  • 怎么快速瘦肚子?

    2020-10-28

    瘦肚子有多快?女人都想有一个平坦的小腹,所以如何快速瘦肚这件事必须提上日程,今天我们就教你一些瘦肚的方法,一起往下看。瘦肚子有多快?1。每天收腹。我们胃里的脂肪肯定不是在一两天内形成的,而是长时...[详情]

  • 剖腹产怎样瘦肚子

    2020-10-28

    孕妇可分为两种分娩方式:正常分娩和剖腹产。只有在不符合正常分娩要求的情况下,才会进行剖腹产。然而,正常分娩和剖腹产都对我们的身体非常有害,而且身体已经发生了很大的变化。所有的产妇都想在分娩后减肥。薄...[详情]

  • 腹部抽脂的危害是什么

    2020-10-28

    腹部是许多赘生物容易生长的地方,导致全身严重变形。有些人在减肥时没有采用科学的方法,而是盲目进行腹部吸脂减肥。有必要知道腹部吸脂会对身体造成一定的伤害,那么腹部吸脂的危害是什么呢?腹部吸脂术有...[详情]

  • 这个部位的赘肉不减 你会越来越胖

    2020-10-28

    如果你不减掉腹部脂肪,整个人看起来会越来越胖。即使你不是很胖,也没用。这里有几个方法可以让你瘦的肚子变胖。以前,有一个小妹妹总是告诉编辑她想减肥,但从来没有认真做过。有时候,当我看到自己的大腿越...[详情]

减肥达人