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有效减除肚腩的四方法

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

仰卧起坐一直被我们视为获得平坦坚实腹部的“法宝”,却未能被美国权威健身组织列入“最有效的腹部健身方法”名单。

原因很简单,仰卧起坐时我们的动作经常不到位,通常我们的背部和肩膀充满力量,但是我们的腹部没有得到真正的锻炼。

误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最佳方式

现实:肩膀疼痛和背痛,腹部静止。

在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后,专家们找到了最有效的前3种方法,即:骑行机训练(自行车健身器);船长椅(与地面成30度角的长凳,你可以躺在上面,抬起你的腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改进版:健身教练认为,如果你想让仰卧起坐更好,你可以尝试做以下改变——当上身与地面成45度角时,每分钟只做10个仰卧起坐,保持5秒钟,这比每分钟做60次好得多!

误区二:你必须每天做腹部锻炼来收紧腹肌。

现实:你经常面对排泄物。

abs和身体其他部位的肌肉形成过程完全一样,也需要一段时间才能成形。因为经过大量训练后,虽然肌肉组织的细胞形态已经发生了变化,但它还没有完全形成,通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部锻炼可以促进脂肪燃烧,但不要为腹部肌肉的形成留出时间。一旦运动放松,赘生物将立即发起“反击”,一切都将丢失。

正确的练习频率:每周3次。

误区3:高密度锻炼肯定会使效果翻倍

现实:气喘吁吁,姿势不对。

你做一个动作100次的效果是50次的两倍吗?健身不是简单的量的积累,而是要注意质的变化。以“队长椅”设备训练为例,许多人会连续做几十次练习,直到汗流浃背、气喘吁吁。

高级健身教练认为腹肌训练的关键在于动作要到位,并且需要适当的停顿。最好将15个动作作为一组,一次做2-3组。

增强效果的方法:在练习中做更多的改变,比如在腿上绑一个小沙袋,效果会有所不同。

误区4:健身=瘦身

现实:瘦腰胖腹。

许多人把锻炼腹部和减少腰部脂肪混为一谈。他们认为一个动作不仅可以瘦腰,还可以美化腹部。然而,它经常使腰部变薄,腹部变胖。

这是因为减掉腰部积累的脂肪比锻炼腹部的肌肉容易得多。只有通过饮食协调,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,才能重新发现“小蛮腰”。

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