第一组单莲花练习:莲花坐姿是瑜伽中的基本坐姿。你可以一边看电视一边做,这有助于移动人体的多条韧带,保持经络畅通。
Step:
A .保持正常坐姿,双腿伸直。弯曲你的左腿,把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟,把你的手放在你的左膝盖上,轻轻地上下移动你的左膝盖几次,最后接触地面。
b .慢慢恢复左腿后,用双手按摩膝盖和脚踝。
c .改变右腿,根据左腿的运动轻轻按压右腿。
d .重复上述动作三到五次;每次都要注意腿部按压的力度不要太强。
光滑腿部按摩技巧:
第二组:靠墙半犁地:“犁地”可以被称为瑜伽中的年轻姿势。我们可以每天使用家里的墙和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位,让我们的腿更漂亮。
Step:
b .把你的腿靠在墙上。
c .躺在地上,上身放松一段时间。
提示:
1。练习前后一小时注意不要吃东西;同时,练习前后避免半小时洗澡。
2。当动作进行时,注意保持所有的伸展在一个适度的范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害到自己。
3。均匀呼吸,所有人通过鼻子呼吸,保持稳定和缓慢。
对于变换中的老年人来说,纤细的大腿也可以通过生活中的小动作来实现:
双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖,用双手触摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍不在于弯曲背部肌肉,而在于弯曲膝盖。
然后轻轻地回到原来的位置。这个动作大约是3秒钟。开始时,以10秒内3次为目标。习惯它,然后加速。
第三组棍式:这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来,全身充满充足的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
a .双手放在头的两侧,十指交叉,手掌向内。
b深呼吸,尽可能向两个方向伸展身体,收紧肌肉,停留一两秒钟。
c .呼气放松。重复两三次。
对于mm人的腹部效果,也可以使用某些辅助工具来完成
Group 4蜥蜴式:这种姿势可以唤醒脊椎,促进脊椎和神经的血液循环,使身体的各个部位快速启动。
Step:完成棍打后,俯卧。
a .手臂支撑着床垫,保持臀部向上,大腿大约90度。
原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]
原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]
(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]
第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]