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减脂计 纤腰瘦腹

发布日期:2021/03/29来源:有信钱包瘦身减肥网

简单的腹部收缩虽然简单,但这个练习非常有效。躺在地上,伸直你的脚,然后抬起它们。把它们放回去,不要碰到地面。重复15次。

运动密度:每天3 ~ 4次,每次15次。

仰卧起坐锻炼腹肌

平躺在垫子上,双手放在脑后,双腿与地面呈90-120度弯曲。

当你仰卧时,你只需要在腹部施加一个轻微的力,就可以让你的上半身离开坐垫。这种动作不仅可以弥补腹肌力量的不足,还可以避免因颈部用力不当而造成颈椎损伤。

呼吸练习腹部外侧肌肉

1。放松全身,通过鼻子吸入大量空气,然后通过嘴慢慢呼出。大约70%的呼吸被呼出后屏住呼吸。

2。收缩你的小腹,把你的气举过胸部,然后膨胀你的腹部,把你的气降低到腹部。

3。将你的呼吸举到胸部,降低到腹部,然后用嘴慢慢呼气。重复5次,总共分成两组。

转过身来,练习内外斜肌

1。用左脚站立,抬起右脚,用双手扭转身体,用左肘触摸右膝。

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