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解决便秘 六招收腹按摩操快速瘦腰腹

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  不良的生活习惯很容易导致便秘。今天的办公室工作人员由于饮水不足和活动量少而患有便秘和肥胖。从长远来看,不仅美丽不再存在,健康也在慢慢消失。

  要改善便秘,我们必须采取多管齐下的方法。最重要的是要有正确的饮食习惯,少吃高脂肪、高热量的食物,多吃高纤维、高水分的蔬菜和水果,多吃全谷物。平时,我们必须多喝水,还要养成良好的生活和休息习惯以及排便习惯。如果肠道是健康的,我们就不会总是有“满大便”。

  锻炼也是在适当的时候改善便秘和缓解压力的好方法。建议每周至少做2到3次有氧运动。冯华瑜伽老师吴慧忠还建议读者每天做几个伸展和扭转运动,以此来按摩和帮助肠胃蠕动,与纠正饮食和生活习惯齐头并进,更容易摆脱“死结”的困扰。

  1。卡特彼勒按摩

  1。准备动作:双膝跪下,双手和双脚与肩膀和骨盆一样宽。

  2。吸气,下巴抬起,腰放下。

  3。呼气,腹部内收,弓背,下巴内收尽可能靠近胸部,并在此停留至少5秒钟。

  trick:想象你自己像一只猫。通过调整背部弧度,收缩腹部,拉伸腰部,你可以软化腰椎,按摩腹部内脏。通常你可以慢慢地多做几次。

  2,坐姿前倾弯腰按摩

  1。准备动作:坐在地上,腿伸直,手可以放在腿旁边。

  

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  2。腹部应该缓慢用力向前弯曲。腹部应该先靠近大腿,并停留至少5秒钟。

  3。高级动作:右腿伸直,左腿弯曲,左脚踝置于右腿上,腹部用力,慢慢向前弯曲,应先从腹部靠近大腿,停留。你可以用手抓住脚趾或小腿来帮助你向前弯曲。改变立场。

  技巧:向前弯曲也可以按摩腹部和伸展大腿。

  3。

  1的扭转和按摩。准备运动,右腿伸直,左腿弯曲,左脚板在右腿的右侧。

  2。将右手放在左膝盖上,向左扭动身体至少5秒钟。

  3。改变立场。

  技巧:记得保持背部挺直,腹部靠近大腿。扭转可以按摩腹部内脏,通常可以做几次以上,也可以拉伸脊椎。

  4。腹部按摩

  1。准备动作:躺下,双手放在臀部后面,手背朝上,双腿伸直。

  2。以与地面成90度的角度慢慢伸直你的腿,然后慢慢放低你的直腿,最好让你的脚跟离开地面。

  3。你可以用更慢的速度上下移动几次。

  5。Vaz牵引按摩

  1。准备动作:躺下,弯曲你的腿,将大腿靠近腹部。交叉双手,抓住双脚。

  2。吸气,抓住脚踏板,用双手推。抬起上身并离开地面至少5秒钟。

  3。呼气,放松,回到躺着的位置。你可以多做几次。

  ● 6。放松并按摩你自己

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