不良的生活习惯很容易导致便秘。今天的办公室工作人员由于饮水不足和活动量少而患有便秘和肥胖。从长远来看，不仅美丽不再存在，健康也在慢慢消失。
要改善便秘，我们必须采取多管齐下的方法。最重要的是要有正确的饮食习惯，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃高纤维、高水分的蔬菜和水果，多吃全谷物。平时，我们必须多喝水，还要养成良好的生活和休息习惯以及排便习惯。如果肠道是健康的，我们就不会总是有“满大便”。
锻炼也是在适当的时候改善便秘和缓解压力的好方法。建议每周至少做2到3次有氧运动。冯华瑜伽老师吴慧忠还建议读者每天做几个伸展和扭转运动，以此来按摩和帮助肠胃蠕动，与纠正饮食和生活习惯齐头并进，更容易摆脱“死结”的困扰。
1。卡特彼勒按摩
1。准备动作:双膝跪下，双手和双脚与肩膀和骨盆一样宽。
2。吸气，下巴抬起，腰放下。
3。呼气，腹部内收，弓背，下巴内收尽可能靠近胸部，并在此停留至少5秒钟。
trick:想象你自己像一只猫。通过调整背部弧度，收缩腹部，拉伸腰部，你可以软化腰椎，按摩腹部内脏。通常你可以慢慢地多做几次。
2，坐姿前倾弯腰按摩
1。准备动作:坐在地上，腿伸直，手可以放在腿旁边。
2。腹部应该缓慢用力向前弯曲。腹部应该先靠近大腿，并停留至少5秒钟。
3。高级动作:右腿伸直，左腿弯曲，左脚踝置于右腿上，腹部用力，慢慢向前弯曲，应先从腹部靠近大腿，停留。你可以用手抓住脚趾或小腿来帮助你向前弯曲。改变立场。
技巧:向前弯曲也可以按摩腹部和伸展大腿。
3。
1的扭转和按摩。准备运动，右腿伸直，左腿弯曲，左脚板在右腿的右侧。
2。将右手放在左膝盖上，向左扭动身体至少5秒钟。
3。改变立场。
技巧:记得保持背部挺直，腹部靠近大腿。扭转可以按摩腹部内脏，通常可以做几次以上，也可以拉伸脊椎。
4。腹部按摩
1。准备动作:躺下，双手放在臀部后面，手背朝上，双腿伸直。
2。以与地面成90度的角度慢慢伸直你的腿，然后慢慢放低你的直腿，最好让你的脚跟离开地面。
3。你可以用更慢的速度上下移动几次。
5。Vaz牵引按摩
1。准备动作:躺下，弯曲你的腿，将大腿靠近腹部。交叉双手，抓住双脚。
2。吸气，抓住脚踏板，用双手推。抬起上身并离开地面至少5秒钟。
3。呼气，放松，回到躺着的位置。你可以多做几次。
● 6。放松并按摩你自己
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