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帮你塑造完美腹部的几个动作

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

想要平腹吗?只要你集中精神,21天对你来说足够塑造一个完美的腹部。去除胃里的脂肪是一个完整的过程。你需要三个基本部分:注意力、饮食和肌肉。这是你的腹部锻炼计划。

蜷缩起来躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。抬起你的上身,尽可能伸直你的手臂,面向你的胸部,呼气。(在这样做的过程中,始终将手臂放在耳朵上。(收紧大腿内侧的肌肉,然后开始关注腹部并收紧腹部。

慢慢地把你的身体抬离地面,然后买下来,直到你的身体呈“C”形——背部呈圆形,头部面向膝盖,手臂伸直。(在做的过程中注意保持下巴内收。)躺在地上时,慢慢放低身体,吸气,挤压腹部。重复10次。

如果你有3周的交叉运动

仰卧,膝盖向上,大腿与地面成90度角,双腿与地面平行,双手放在脑后。

B抬起肩和头,收紧腹部,伸展右腿,身体向左转动。(注意不要依靠颈部的力量来抬起身体,而要依靠腹部的力量。)保持3秒钟,然后切换到另一侧。再坚持3秒钟,这是一个动作。一共5次,交换双腿。

如果你只有三天时间游泳

俯卧在地上,交替地同时抬起相对的手臂和腿大约3到6英尺,然后像这样上下摆动。举升时保持移动5秒钟。当你不抬起你的腿和胳膊时,保持你的胳膊和腿离地面约1英尺。继续做20次,然后停止。

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