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挥舞大腿,减掉腰腹赘肉

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

我不知道从什么时候起,一个尴尬和尴尬的“占有”被加到了腹部。为此,我们与紧身衣和露肚脐的服装保持尊重的距离。有时候我们忍不住要戴上它们,但是我们必须屏住呼吸来保持呼吸,失去自由呼吸的权利。现在我将教你如何通过躺在床上挥舞大腿来做瘦身和收腹的练习。

第一部分:仰卧并旋转

预备姿势:仰卧,弯曲双腿,弯曲膝盖,双手触摸耳垂。

运动要领:将上身抬高30-40度,左转,用左膝接触右肘关节,恢复,再反方向,做30次以上。

运动要求:保持上身挺直,不要太快,保持动作一致。

效果:锻炼上腹部和下腹部的肌肉,使腹部平坦而结实。

第2部分:仰卧收回抬腿

预备姿势:仰卧,弯曲膝盖,双脚离地10厘米。

运动要领:小腹用力抬起双腿,臀部离开地面,回到基本姿势,做20次以上。

行动要求:不要用力推你的手臂。当你的腹部肌肉感到疼痛时,你的手臂可以给你一些帮助。

效果:锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯、生活规则和减肥历史都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询,订单号:400-700-5139)提醒您!

不科学的使用方法、意志力不足以及无法找到最适合自己体质的减肥方法都会导致减肥失败。

第三部分:动作轮踏板

预备姿势:仰卧,双臂放在身体一侧,一条腿弯曲放在胸前,另一条腿伸直。

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