膝盖运动
1。从俯卧撑开始。伸直你的手臂，双手放在肩膀正下方的两侧。伸直你的腿，用脚趾的根部作为支撑点。收紧腹部肌肉，保持身体挺直。
2。向内收紧腹部肌肉，慢慢将左膝靠近地面。伸直你的左腿，回到原来的位置。然后用你的右膝盖做同样的动作。重复。在实践中，我们应该不断地从左到右交换练习。
增加难度:第一步，用小臂支撑上半身，使肘部位于两侧肩膀正下方，双手并拢，手臂呈三角形。
腰部和腹部锻炼
1。仰卧，双手放在脑后，双肘放在身体两侧。弯曲膝盖，双脚平放在地上。收缩你的腹肌，抬起你的脚离开地面。
2。伸直你的左腿，将你的右膝靠近你的胸部。同时，从地面抬起肩膀，将左肩移到身体的另一侧，靠近右膝。小心不要伸长你的脖子。暂停片刻，然后在身体的另一侧做同样的练习。
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