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两组瘦腹健身操

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

膝盖运动

1。从俯卧撑开始。伸直你的手臂,双手放在肩膀正下方的两侧。伸直你的腿,用脚趾的根部作为支撑点。收紧腹部肌肉,保持身体挺直。

2。向内收紧腹部肌肉,慢慢将左膝靠近地面。伸直你的左腿,回到原来的位置。然后用你的右膝盖做同样的动作。重复。在实践中,我们应该不断地从左到右交换练习。

增加难度:第一步,用小臂支撑上半身,使肘部位于两侧肩膀正下方,双手并拢,手臂呈三角形。

腰部和腹部锻炼

1。仰卧,双手放在脑后,双肘放在身体两侧。弯曲膝盖,双脚平放在地上。收缩你的腹肌,抬起你的脚离开地面。

2。伸直你的左腿,将你的右膝靠近你的胸部。同时,从地面抬起肩膀,将左肩移到身体的另一侧,靠近右膝。小心不要伸长你的脖子。暂停片刻,然后在身体的另一侧做同样的练习。

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