乘坐地铁的固定时间是一个很好的锻炼机会。无论是坐在椅子上还是站着不动，你都可以有效地利用这段拥挤和不愉快的时间。
你也可以站着锻炼
在混乱的车厢里，大皮包很麻烦。此时，你也可以用你的皮包来锻炼腹部肌肉。
第一步:将皮包放在腹部，腹部会向内收缩。
第二步:用一只手将腹部和皮包压在一起，使腹部尽可能靠近背部，然后保持绷紧。
坐着时腹部收腹更明显。
如果你骑马时有座位，你也可以做腹部收腹。
步骤1:用双手紧紧压住皮包，同时腹部向内收缩。
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