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打造完美小腹的4个动作

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

按照描述的顺序执行以下操作。保持每一个动作10秒钟,在保持动作的同时,收缩小腹(就像一个球压在小腹上),但不要屏住呼吸。

重复每个动作4到8次。根据你自己的情况选择不同的难度。如果你能重复8次,那么试着增加难度。每天起床后一小时,最好花15分钟做运动。

1。基本动作:平躺,右膝弯曲,右脚平放在地上,左腿伸直,双手放在背后。抬起你的胳膊肘,深呼吸。呼气的时候,收缩你的小腹,弯曲你的头和脖子,抬起你的肩膀,把你的肩胛骨抬离地面。保持运动,然后慢慢降低你的身体和肘部。重复几次,换一条腿再做一次。

降低难度:托起你的小腹,躺下,放下。把头放在地上。

增加难度:当上半身抬起时,抬起直腿。

2。侧卧形成一座桥

基本动作:侧卧到地面,用手肘支撑身体,让双脚接触地面。收缩小腹,同时抬起身体和大腿,使脚趾与肩膀对齐。重复几次,用身体的另一侧再做一次。

降低难度:躺在地上时,腿稍微向后弯曲,抬起身体和大腿时,腿保持在地面以下。

增加难度:翻转身体,面朝上,用两只小臂支撑身体,保持大腿与身体成一直线。继续移动,然后把身体转回到原来的位置,然后放下身体。

3。单脚下蹲

基本动作:站着,右腿向后伸展,右脚趾接触地面。双臂向两边伸展,和肩膀一样高。收缩你的小腹,同时弯曲你的左膝45度,稍微向前倾斜,向后滑动你的右腿,向前拉你的手臂,手掌面向对方。(保持左膝在左脚趾后面)将右腿稍微抬离地面,保持姿势。重复几次,换腿,然后再做一次。

降低难度:省略抬腿离地的步骤。

增加难度:做整个练习时,保持右脚离开地面。当最初的动作需要稍微抬起右脚时,将脚抬得更高。

4。平衡平面

基本动作:左脚站立,右腿向后伸展,右腿离开地面。将你的双臂向两边举起,和你的肩膀一样高(像翅膀一样),手掌向下。收紧小腹,向前倾斜45度,同时尽可能抬高右腿,保持身体平衡。继续前进,然后放下并重复。换腿前重复几次。

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