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瘦腹的五种食物

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

每一部分都富含单不饱和脂肪酸(MUFAs),加上大约400卡路里的能量可以控制你的饥饿并维持能量。你可以将这些食物添加到你的饮食计划中,享受美妙的效果。它们如此吸引人,以至于人们无法抗拒。

鳄梨

佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨富含单不饱和脂肪酸。

把它们切成小块,做沙拉。捣碎后,加入酸橙汁、糖和胡椒。用量:1/4杯橄榄,橄榄和由橄榄制成的法国马槟榔含有单不饱和脂肪酸。

你可以吃橄榄作为零食。把橄榄切成小块,和比萨饼、沙拉或意大利面一起吃。洒在汉堡上的刺山柑酱;将马槟榔酱放入鸡胸肉中,与鱼一起食用

剂量:10个大橄榄或2汤匙马槟榔酱

用量:1/4杯菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、花生油、大蒜酱、红花油、芝麻油、大豆油、葵花油、核桃油等。都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。

黑巧克力、半甜巧克力和巧克力块不仅含有不饱和脂肪酸。

想吃的时候就吃。不要一次吃太多。

用量:1/4杯菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、花生油、大蒜酱、红花油、芝麻油、大豆油、葵花油、核桃油等。都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。

你可以这样使用它们:用大火炒芝麻、花生或芥末籽;在锅里煎核桃或橄榄油;将蒜蓉酱倒在汉堡上,或将其加入汤或冷食中。用葵花籽油和大豆油烹饪;亚麻籽油可以用作沙拉酱(亚麻籽油不能用于烹饪)。

剂量:1汤匙单不饱和脂肪酸可从以下食物中获得:杏仁、杏仁油、巴西坚果、花生酱、烤腰果、葵花籽、澳洲坚果、松子、烤南瓜籽、芝麻酱、核桃等。

你可以吃橄榄作为零食。把橄榄切成小块,和比萨饼、沙拉或意大利面一起吃。洒在汉堡上的刺山柑酱;将马槟榔酱放入鸡胸肉中,与鱼一起食用

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