减少腹部的最佳方法:
重复100次
效果——可以锻炼腹部、背部和手臂:
1。平躺在地上，尽可能让你的背部贴近地面。
2。弯曲膝盖，拉向胸部，慢慢抬起头。将你的双臂伸直放在身体两侧。保持双腿伸直，以45度的角度慢慢抬起。
3。手臂伸直，快速上下移动50次。休息30秒，再休息50秒。
第一步:首先放松，平躺，双手平放，然后把腿放在健身球上，保持平衡并固定身体姿势。
第二步:将手放在耳朵后面，将力量集中在腹部，然后坐起来，同时呼气，收紧腹部肌肉。
第三步:保持两秒钟左右的动作，然后慢慢放松，让身体回到仰卧位，完成一系列动作。
减轻腹痛的三种方法:
首先，仰卧并抬起双腿:30人一组，4人一组。
2。要做这个放屁练习，你应该分开双腿，双手平放在身体两侧，并将腰部抬高。你也在做4组。
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