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五个动作能瘦小腹

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

知道你很忙,知道你很累,你没有时间锻炼,你每天吃快餐,在办公室坐很长时间。我低下头,唉,我的小腹凸出来了!

你需要知道年轻的姿态是年轻的通行证。如果你不想过早成为一个大腹便便的老妇人,让你的腹部快速收缩。你可以模仿这里提供的五个动作。做这个练习的好处是:有效、有趣、省时、省钱。

像猫一样伸展。

如果你想拥有像猫一样柔软的身体,做一些收缩和伸展腹部肌肉的运动,这会让你的腹部更加优雅。此外,你可以先通过伸展和收缩来软化你的身体,然后慢慢增加腹部活动的频率。

这个动作的诀窍是屈曲和伸展应该缓慢进行,这样肌肉可以一个接一个地伸展和放松。只有这样才能达到健身的效果。如果运动太剧烈,没有适当地弯曲和伸展,腹部肌肉锻炼的效果就不那么明显,这就是为什么许多人坚持每天做仰卧起坐而不平腹的原因。

动作拉伸猫的过程包括伸展四肢和弯曲膝盖形成一个球。对人们来说,这个动作集中在锻炼腹部肌肉。将你的身体紧紧地贴在床面或垫子上,向上伸展你的手,然后用你的脚向上伸展,就像你被人抱着一样。运动越大越好,试着达到极限。相反,球运动到极限也能达到同样的效果。

像蛇一样跳舞

像蛇一样肚皮舞和腹部有什么关系?答案是:肚皮舞可以让你随心所欲地移动你的腰部、臀部、肩膀、手臂和腹部,充分燃烧脂肪,并拥有平坦的小腹。

肚皮舞如蛇起源于埃及,有着悠久的历史。古埃及坟墓里有类似肚皮舞的舞者和舞蹈。

现在,北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞培训班,给来自世界各地的舞蹈爱好者带来欢乐。肚皮舞被美国健身专家称为“骨盆锻炼”,但它不仅锻炼骨盆的骨骼,还锻炼骨骼外的肌肉。它特别强调骨盆的上下运动和旋转扭转。在控制肌肉的同时,它使女人腰部以下的身体自由跳舞,并使腹部燃烧更多的脂肪。

你也想要平腹吗?你可以试着跳肚皮舞:站直,双腿分开,宽度与骨盆相等,双手放在腰上或直起以保持骨盆不动。上半身先向右移动,然后回到原来的位置,然后向左移动,然后直接向右移动。运动不是回到原来的位置,而是逐渐变成圆形。重复3次,每次10次。

像青蛙一样呼吸

青蛙如何呼吸?吸气时,腹部会膨胀;呼气时,收紧腹部。这是腹式呼吸。别这么不自然,放松点。医学专家通常将人体呼吸分为胸部呼吸和腹部呼吸。胸部呼吸主要依靠肋间肌肉的收缩来驱动胸部走廊,从而影响肺部呼吸。

腹式呼吸是指横膈膜上下运动以扩大和缩小胸腔,并辅以肋间肌肉运动的呼吸。胸部呼吸时肺活量小,肺组织利用率低。在腹式呼吸过程中,膈肌上下运动的范围扩大,因此胸腔容积最大限度地扩大和收缩。

同时,腹式呼吸能使内脏充分运动,例如,胃肠蠕动增加,加速胃排空和小肠吸收。同时,腹式呼吸还增加了大肠的功能,促进了体内废物和肠道内毒素的排出,从而达到了减肥的效果。

这种运动方式特别适合腹部突出、腰粗臀胖的女性。具体的方法是通过鼻子吸气使腹部隆起,停止一两秒钟,然后通过嘴呼气,直到腹壁下沉。大约每分钟五六次。关键是深呼吸,在吸气和吐气时要掌握深、慢、细、长的要领。

像猴子一样爬山

怎么爬

爬山时,应该用手。用手可以减轻两条腿的负担,并且可以在全身活动四肢。向前跳跃也是一个缓解由机械步伐引起的腿部麻木的好主意。攀爬时间不应太长,并应以恒定速度进行。最好感觉舒适,心脏不要有太强烈的跳动。

像鸵鸟一样走路

受过芭蕾形体训练的女性有过这样的经历:舞者甚至在舞台上以优美的姿势行走。他们怎么走路?这里的诀窍是“收腹提臀,腰在前,腿在后”,也就是说,先推出腰部,保持全身直立,就像鸵鸟的步伐。

芭蕾形体训练不同于普通的健美操。尽管芭蕾也需要体力消耗和锻炼,但它更强调肌肉耐力、身体柔韧性和肌肉控制。尤其适合经常坐在办公室里美化肠胃、培养道德的白领。

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