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拥有少女般的平坦小腹

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

平坦的小腹是许多助产士的梦想。现在来圆你的梦吧。

自从我开始注意自己的身材,我的小腹就一直是我的烦恼。事实上,我一直都不胖,我属于一个四肢较瘦的人,只是小腹不成比例。因此,与其尝试各种减肥方法,不如用小腹来对抗。我认为应该有很多人和我有同样的问题。

经过多年的战斗经验和研究结果,发现小腹突出不仅仅是因为吃得太多或肥胖,也是因为体内毒素和废物的积累。这也可能是骨板和躯干的问题。

这两个问题解决后,结合燃烧脂肪的有氧运动和腹肌运动,小腹妇女的问题就可以解决了,小腹不易突出的体质(尤其重要!).

接骨板和躯干调整

接骨板矫正在日本非常流行。事实上,如果你将骨板向前或向后倾斜到原来的位置,你的腹部自然会向内凹陷,你的腰部和腹部会更紧凑。然而,接骨板的矫正应该与躯干的加强相协调,否则身体将没有足够的支撑,接骨板将很快回到歪斜状态。

你是怎么做到的?事实上,这真的非常非常简单,那就是腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以伸直背部肌肉和调整姿势,还可以锻炼腹部横肌,达到矫正骨板和强健躯干的目的。

对于平时感到严重肩颈部疼痛的人,他们可以尝试两种动作来调整接骨板:

1。坐在地板上,双腿伸直,并拢,腰伸直。然后弯曲一条腿,交叉到另一条腿的膝盖。双手紧握弯曲腿的膝盖,他向前压着身体,感觉到骨板绷紧了。那就换你的脚。

2。双脚交叉站立,然后慢慢坐下(注意保持双腿夹紧)。坐下后,尽可能靠近地板向前伸展,感觉接骨板收紧,保持大约20秒,然后站起来换脚。

有氧运动燃烧脂肪

有氧运动我不会在这里详述。快走、慢跑和游泳都是好方法。我只想补充一点,在有氧运动中,最好使用全身的肌肉来燃烧最多的脂肪。

例如,驼背走路只使用手腕和脚的肌肉,这将减少大量脂肪的消耗。如果手肘以90度的角度前后摆动,走路时脚踝向上弯曲,会大大增加卡路里的消耗。

锻炼腹肌

锻炼腹肌,不仅可以平腹,还可以增加基础代谢,达到减肥的效果。然而,进行腹部锻炼时有一个秘密:即使是同样的运动,速度越慢,对身体的负担越大,效果越好。

分享下面的一些动作,你将在两周内看到效果!(这是真的。通过这些动作,你可以在分娩后3个月内迅速减肥,并且你的腰围比分娩前小一英寸。

l .用腹部肌肉支撑身体

a .躺在地上,肘部和肩膀一样宽,手掌向内。腿和肩膀一样宽,脚趾接触地面。

b .用腹部力量支撑身体并调整背部。充分利用肚脐周围的肌肉力量,利用肩膀和手腕的力量。

c .保持10秒钟并重复3次。习惯之后,它会增加到5到10倍。

开始时,我会抖得很厉害,但我能感觉到腹部肌肉慢慢变得越来越强。

2。下腹部肌肉锻炼

a。平躺在地上,双腿伸直,与身体成90度角。

b .然后慢慢放低你的腿(大约10秒,越慢越好),直到你离地面10厘米

c .短暂停留后,再次抬起你的腿到90度。重复5-8次。

这个动作很难。起初,我的腹部肌肉非常虚弱。如果我只能做一件事,我就必须停下来休息。但是不要担心,如果你继续每天这样做,你会觉得你的腹部肌肉越来越强壮,你的腹部越来越平坦,这让你感到非常满意。

3、腹部外侧肌肉锻炼

a .躺在地上,伸直手臂

1.让身体温暖;

2。获取足够的水;

3。淋巴按摩。这样,你会惊讶地发现你的身体变得清新,你的小腹也有所改善。

l .丢弃积聚在股骨关节的旧废料:

a .坐在地板上,一条腿向内弯曲。然后折叠你的手,放在弯曲腿的膝盖内。

b .用手掌按一圈,从膝盖到大腿根部按摩。这种感觉就像把旧的废物挤压到腹股沟的淋巴结。每条腿做三次。

2。排出积聚在腹部的水分。平躺,双腿微微分开。用食指至小指的四个手指按压腰椎突出部的内侧,然后向肚脐方向按摩。

b .然后顺时针画一个圈来刺激腹部。手指压在胸部以下3厘米和肚脐以下。这样,肠子会开始蠕动三次。

3。清除骨板周围的旧废料

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