首页 > 局部减肥 > 瘦腹 >最强有效的四种减腹懒招

最强有效的四种减腹懒招

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

停止做仰卧起坐:如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且速度太快,让我们面对现实吧,它不会做任何事情,因为它会增强错误的腹部肌肉。

幸运的是,圣地亚哥州立大学的一名健身科学家测试了13种最受欢迎的腹部锻炼的效果,最终得出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最佳效果,这四种运动应该每天分三组进行,每组持续15分钟。

蹬车:

只是想让你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是双手放在脑后,将地板压在背后。将你的膝盖抬高到45度角,用你的左脚踝接触你的右膝盖来推你的脚,然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。

抬膝:

找一把结实的椅子,坐在椅子边上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,稍微向后倾斜,双脚离地几厘米。保持稳定的运动,将膝盖拉向胸部,同时上身向前弯曲。然后把你的脚放回原来的位置并重复。

手臂仰卧起坐:

躺下,弯曲膝盖,双脚并拢在床头。用毛巾从背后包住脖子,并拉起每只手的一端。腹部收缩,肩部抬高,背部慢慢卷起,然后慢慢向后,几乎到了地板上继续起身,重复。如果你觉得太难,就把你的上半身抬离地面。

举球:

相关文章

  • 怎么瘦肚子 六个瘦腹小妙招不做“小腹婆”

    2021-01-20

      一、养成每天排便的习惯  养成每天排便的习惯,可以及时清理体内的垃圾和废物,简化内部环境,防止小胃的形成。此外,排便时不要屏住呼吸,否则很容易扰乱大肠功能,导致痔疮。保持有规律的生活,有规律的工作...[详情]

  • 九个瘦腹方法 快速消灭小肚子

    2021-01-20

      1.按照时钟来进食  在下午3点到4点之间,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是蛋白质饼干、低脂奶酪或带杏仁的水果。  无论如何,不要错过小吃时间。这很重要,因为零食可以促进新陈代谢和血糖之...[详情]

  • 三种肥胖类型的肚子减肥方法

    2021-01-20

      许多人用大餐来缓解压力,所以他们经常暴饮暴食,直到吃得太饱而无法停止进食。不知不觉中,他们消耗了太多的卡路里和不必要的物质。多吃肥胖症可以采用以下腹部减肥方法。  1。按摩减肥。要改善腹部脂肪,第...[详情]

  • 5大减肚子最有效的运动 立变小腰精

    2021-01-20

      NO.1 仰卧起坐腹部减少指数:为什么仰卧起坐能帮助你减肥?因为仰卧起坐具有很高的针对性,它们可以充分锻炼腹部脂肪,使松弛的腹部脂肪变得结实,但是动作必须标准,锻炼应该适度,否则胃可能第二...[详情]

  • 11个减肚子妙招 轻松解决节后肚腩烦恼

    2021-01-20

      1.空中自行车仰面躺在地上,双手放在脑后,膝盖抬高至45度,双脚朝天。锻炼时,左脚踝应该接触右膝盖,右脚踝应该接触膝盖。俯卧撑时,尽量保持双腿伸直。  2.提膝减肚子屈膝坐着,双脚平放在...[详情]

减肥达人