1.每天至少吃3种水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的主要原因之一。
2。远离酒精。
啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料可能是导致你肚子膨胀的罪魁祸首。尽管葡萄酒不含脂肪，但它的卡路里含量很高。一杯大约200毫升的酒精饮料可以达到100千卡热量。酒精还能提高你身体的皮质醇水平，这是一种帮助你小腹储存脂肪的强有力的荷尔蒙。
3。每天喝九杯水，少喝碳酸饮料:在吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，这样可以加速肠胃蠕动，在前一天晚上排出体内的垃圾和代谢物，并减少小腹的机会。
一小时内不要喝太多水。喝太多的水。由于渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加其工作强度，导致心脏负荷增加。
这是一个长期的情况，对健康极其有害。此外，大量的水会导致内脏水肿。当“水往下流”时，多余的水会积聚在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽可能少喝碳酸饮料和高糖饮料，它们会让你的肚子像气球一样膨胀。
4。仰卧起坐
如果你想达到减少腹部赘生物的目的，你应该控制好节奏，避免在开始时做很多仰卧起坐，这会导致肌肉酸痛。首先，你可以尝试每分钟做五次，然后慢慢增加，直到你达到每分钟30次。应该注意腰部，而不是腿部或手臂，那里的力量是可控的。
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