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教你打造平坦小腹

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

久坐引起的腰腹部赘生物难以消除。我该怎么办?编辑介绍了几种有效的方法。试试看。

当一个正常人做这种运动时,他应该先呼吸几次,收紧腹部肌肉,保持这种状态,然后开始运动,直到他需要呼吸为止。经过两周的训练,腹部会明显好转。

第一部分收紧腹部肌肉

1。站直。屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手放在膝盖上,脸向前。

2。吸气和呼气,同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸,收紧腹部肌肉,直到你需要呼吸。对一组重复3次,做3-5组。

第二条腿蹬着

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。

2。收紧腹部肌肉,像自行车一样轮流把腿向下推。对一组重复12次,做3-5组。

平行腿拉伸练习的第三部分

1。仰卧,双手放在臀部下面,头和肩膀稍微离开地面。

2。保持双腿并拢,弯曲膝盖,将腿离地,停一会儿,然后尽可能地将腿伸直,不要碰到地面。对一组重复12次,做3-5组。

第四节躯干扭转

1。仰卧,双手放在头上,左腿伸直,稍微离开地面,右腿弯曲并抬起,左肘接触右膝,头转向右侧。

2。收缩腹部肌肉,弯曲你的左腿,抬起它,用你的右腿把它并拢。然后伸直你的右腿,保持你的左腿跪着,扭动你的身体,并以相反的方向重复上述动作。对一组重复12次,做2-3组。

第五节交替踢腿动作

1。仰卧,双手放在臀部下面,双腿向上抬起,脚底指向屋顶,膝盖微微弯曲,小腿交错。

2。收紧腹部肌肉,慢慢放低双腿,保持背部挺直。然后轻轻地上下交替踢腿,头和肩膀高出地面,眼睛放在腹部。以上动作以1和1-2为一组进行5分钟。

第6节下巴抬高练习

1。仰卧,双手放在头上,背部贴近地面,膝盖微微弯曲,双脚着地。

2。收紧腹部肌肉,试着把下巴靠在胸部,然后抬起来,再靠在胸部,然后抬起来。对1组重复20次,做L-2组。

第7节下巴侧举练习

1。仰卧,双手放在头上,头和肩膀微微抬起,双腿并拢,膝盖弯曲,向右扭转。

2。面朝屋顶,下巴靠着胸部,收紧腹部肌肉,然后抬起,再靠着胸部,然后抬起。向左扭动身体,重复上述动作。第一组每侧做20次,第二组做L-2。

第8节抬腿和下颚练习

1。仰卧,双腿并拢,双脚指向屋顶;头稍微离开地面。

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