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九个瘦腹方法 快速消灭小肚子

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

  1.按照时钟来进食

  在下午3点到4点之间,你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是蛋白质饼干、低脂奶酪或带杏仁的水果。

  无论如何,不要错过小吃时间。这很重要,因为零食可以促进新陈代谢和血糖之间的平衡。

  你的血糖越低,胰岛素就会越低。你知道,如果胰岛素高,它会在你的腹部储存脂肪。

  许多人在午餐和晚餐之间花五六个小时,并且在路上什么也不吃。这种减肥的方法是不健康的。如果你应该每三四个小时吃一次,你可以保持血糖平衡。

  2.利用健身球来瘦腹

  建议:每周练习三次。首先躺在地板上,双手放在头上,双腿伸直。开始时,用双手握住球,并保持在头顶上方。

  当你的腿抬起来接近球时,把球放在胸前,然后把球移到脚踝之间。

  重复这种腹部减肥方法10到12次,但在锻炼过程中保持背部贴着地板。

  3.咀嚼再咀嚼

  最好连续咀嚼以防止腹部产生赘生物。不断咀嚼食物,使之像果酱一样。

  消化从口开始。如果你不好好咀嚼,你就不能顺利消化它。

  平稳的消化会减少体内的气体量,但是小胃就不那么明显了。

  4.循序渐进地锻炼

  在减少腹部脂肪的过程中,应该遵循以下指南:健康饮食第一,心肺运动第二,肌肉运动第三,腹部肌肉运动第四。遵循这种减肥方法,你可以在一周内减掉一到两磅。

  每天花60分钟准备健康的饮食,大约每周两到三次,每次20分钟,锻炼你的心肺功能。

  5.多用海盐

  你腹部肥胖的主要原因是什么?

  是你饮食中的盐。你可以使用天然海盐,它比普通盐含钠少。

  远离酱油,即使低钠酱油也含有高钠,这会立即导致腹部肿胀。

  为了让食物更美味,你可以选择新鲜的番茄酱或一小勺胡椒,这可以促进新陈代谢。

  6.拳击瘦腹

  拳击可以加入心肺运动。当你用力或快速击球时,你使用腹部肌肉。

  这当然是一个帮助你减肥的计划。在拳击中,你可以专注于训练你的腹部,下意识地扭动你的上半身,把它运用到腹部的所有肌肉上。

  在锻炼心肺功能的同时,拳击还会燃烧你额外的卡路里。每周锻炼三次,每次大约16分钟。你可以在四周内将腰围减少两英寸。

  你需要做的就是拿着一只1-2磅的手套8分钟,然后以更快的速度重复8分钟。

  7.瘦腹小妙招

  暴露身体的其他部分,然后其他人可能不会太注意你的腹部脂肪。

  如果你想展示你的双腿,你可以穿短裙或紧身牛仔裤。如果你想展示你的肩膀,你可以穿齐肩的衣服或者心形领口的衣服。

  对于乳沟,你可以选择可调胸罩。然而,如果背部肌肉受到挤压,你可以选择一种尺寸的胸罩。

  8.食量控制

  控制你每顿饭吃的食物量,确保你吃全谷物和不饱和脂肪。这是减少腹部脂肪的最好方法。

  吃全麦食品可以减少更多的腹部脂肪。调查显示,如果你摄入不饱和脂肪,你也会减少腹部脂肪的积累。

  9. 最佳餐单

  早餐:一片全麦面包加天然花生酱和一杯你最喜欢的草莓汁。

  午餐:菠菜沙拉配切片梨、干豆腐和樱桃番茄,洒上少许橄榄油和新鲜柠檬汁。

  晚餐:鲑鱼、烤土豆、橄榄油和大蒜炒芦笋。

  小吃:一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。

  事实上,瘦身的最好方法就是笑。笑声可以增强你的腹部肌肉,所以我希望你们这些想减少腹部脂肪的女士们不要忘记随时开怀大笑。

  也许,很快你会发现你的肚子神奇地凹陷下去。


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