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饮食+运动 科学减掉小肚子

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

 运动瘦腹

睡前运动可以帮助你入睡,同时还可以减肥。睡前轻轻移动身体可以增强交感神经,抑制睡眠中的脂肪吸收。

站立时注意你的姿势,将手肘弯曲到脑后,双手抱枕,尽可能弯曲和伸展手腕20次。

弯曲膝盖90度。将枕头夹在膝盖之间,收紧腹部,抬起臀部。慢慢回到原来的位置,抬起20次。

将枕头压在腹部,伸展双手,将右手和左脚抬起约90厘米,来回做90次交换。

 饮食瘦腹

吃橙色水果和蔬菜。

除了含有纤维素,它们还能延长饱腹感,富含维生素C和β-胡萝卜素,还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而橘子、樱桃和猕猴桃都富含维生素C。

获取更多硒。

硒不仅能抗癌,还能降低腹部肥胖的发病率。许多食物都含有硒,但是很难知道是否达到了每天55微克的推荐量。因此,有必要养成服用补品或吃各种食物的习惯。

多吃些鱼和鸡蛋。

丹麦哥本哈根大学医院进行的一项调查结果显示,吃更多高质量的蛋白质,如鱼和鸡蛋,可以让你感觉饱,增加能量,帮助你减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃正确的脂肪。

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。然而,玉米油和烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸会导致腹部脂肪的积累。反式脂肪酸也增加了。

此外,注意不要吃太冷的东西,因为吃了冷的东西后,小腹的温度会降低,大脑会命令身体向小腹输送大量的营养来提高小腹的温度。随着时间的推移,脂肪会在腹部积聚。

除了上面提到的饮食,在日常生活中注意养成良好的习惯也是非常重要的。例如,晚饭后不要坐半个小时,睡觉前按摩你的小腹。对于需要坐下来工作的女性朋友来说,她们可以经常站起来走路,而不是一直坐在那里。

每次你变胖,你都从腰部和腹部开始。这是一盏信号灯,要求你注意自己的生活习惯。当你变胖的时候很难变瘦,但是当你变瘦的时候很容易反弹。

  三类大肚腩的瘦腹方法

伟大的胃王:身体的新陈代谢率降低。此外,由于平时缺乏锻炼,喜欢甜食和冷饮,肥肉容易在上腹积聚。因此,我们应该尽最大努力用天然糖代替蔗糖,早上空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃苹果和猕猴桃,这样不仅可以满足人们对甜食的需求,还能起到清肠的作用。

小肚子:每天都在办公室,坐满了,有时忙着喝水,所以很多人都有便秘,尤其是节日过后。多喝酸奶,记得每天喝8杯水,如果你有强烈的味道,就少吃。

厕所腰:主要是暴食造成的。从今天开始尽量少吃。避免高热量食物,提供生菜沙拉。避免暴饮暴食,慢慢咀嚼,增加饱腹感。

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