NO.1 仰卧起坐
腹部减少指数:
为什么仰卧起坐能帮助你减肥？因为仰卧起坐具有很高的针对性，它们可以充分锻炼腹部脂肪，使松弛的腹部脂肪变得结实，但是动作必须标准，锻炼应该适度，否则胃可能第二天就不能起床。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，双脚平放在地上。双手可以放在头部后面或身体两侧(双手离头部越近，腹部肌肉的力量就越强，动作就越难。腹部肌肉增强后，初学者可以双手交叉放在脑后。使用腹部肌肉的力量慢慢地拉起身体，起床时呼气。当身体上升到离地面约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉一会儿，然后慢慢将身体降低到原来的位置。
NO.2 肚皮舞
腹部减少指数:
肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，也经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也会燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，这对减少腹部和修复腰部非常有帮助。
肚皮舞基本动作:胯部画8个字
这个动作对减少腹部非常有效。具体操作方法:双手举起或放在腰侧，然后身体其他部位保持不动，用腰腹部肌肉带动胯部在空中画一个“8”。你可以在家里看电视的时候这样做，不要太快，但是记住要到位，画出完整的“8”。
NO.3 空中脚踩单车运动
腹部减少指数:
在空中骑行可以收腹的原因是腿部在做动作时应该使用腰部和腹部的力量。动作越有效，腰部和腹部的锻炼就越有力。然而，注意不要运动太多也很重要，最好在睡觉前做这个运动。效果会更好。
空气循环的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起你的腿，保持上半身在地上，然后弯曲你的腿，交替模拟循环，每次大约30-50次。如果你刚刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。做运动时，注意保持脚背挺直，不要走得太快，慢慢地进行运动，感觉腹部和腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
腹部减少指数:
呼啦圈能收腹的原因是在旋转呼啦圈的过程中要充分利用腰部和腹部的力量，收腹的同时可以塑造腰线。然而，应该选择中等重量的呼拉圈，如果呼拉圈太重，会给身体带来负担，如果呼拉圈太轻，就很难摇动。
NO.5 水平腹肌运动
腹部减少指数:
这种水平腹肌锻炼能缩小腹部的原因是它也针对腹部和腰部。首先，它减少上腹部的赘生物，然后是下腹部，然后它锻炼腰线，这是值得一试的。
1。肚脐锻炼:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后仰卧，这样可以收紧和平展腹部的突出部分。
2。脐下练习:躺在床上或地板上，上身保持静止。抬起你的脚做屈伸练习和抬头练习，可以收紧和减少整个小腹。
3。外斜肌练习:完成以上两项练习后，可以练习外斜肌。主要是扭转腰部和腹部左右两侧的肌肉。这种锻炼起到了辅助作用，使上腹和下腹锻炼的减肥效果更加明显。
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