跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般来说，跑步时体重主要集中在一条腿上。为了保持身体平衡，腹部肌肉在运动中不仅要保持紧绷，还要保持躯干(占总体重的2/3)挺直。此外，跑步消耗大量热量，根据跑步速度，它通常每小时消耗490~1103千卡热量。
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐是一种常见的健身方法，但它主要起到锻炼腹部肌肉的作用。依靠它来减少腹部脂肪是不可能的。它需要与其他大量锻炼的有氧运动相结合，如跳绳、慢跑和骑自行车。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这项运动可以改善身体的新陈代谢，消耗更多的卡路里，从而减少多余的脂肪。
全面掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时，你需要交换一些模式，这样你的腹部肌肉可以从不同的角度进行锻炼。这就是所谓的“三平面练习法”。当你向前弯曲时，你可以从矢状面练习腹部肌肉。当测量身体收缩时，腹部肌肉主要从正面练习。当扭动身体并向上弯曲时，腹肌主要从横切面移动。我们通常做的仰卧起坐只是基本动作之一，这就是为什么你一直很努力，但只收到了1/3的效果。因此，只有结合这三个层次的锻炼，你的腹部肌肉才能变得越来越有型。
变换运动方式更有成效
即使你已经掌握了一个好的锻炼方法，你仍然需要每隔几周改变你的锻炼方法。因为健身计划进行的时间越长，身体就越能适应。最终结果是:消耗的能量更少，消耗的热量更少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种运动。避免肌肉“处理公务”并不意味着寻找新的锻炼方式。在日常锻炼中加入一些小技巧就足够了。例如，当你练习仰卧起坐时，把你的手掌放在耳朵旁边，而不是向前伸展你的手臂，或者像往常一样在地板上练习，或者躺在倾斜的长凳上训练，等等。
莫贪酒精类饮料
任何酒精饮料都能增加你的腰围。10克酒精和1克黄油含有相同的热量(大约7000卡路里)。因此，像其他富含卡路里的食物一样，酒精也会让人发胖。还有证据表明，与其他类型的酒精饮料相比，啤酒能使脂肪更多地积聚在腹部。
对付经前期的虚胖
月经前一周，身体开始产生大量孕酮，促使身体储存水分，为胎儿的怀孕做准备。这就是为什么大部分水集中在腰部和腹部。一旦身体发现没有受孕，月经期开始到来，黄体酮水平下降，多余的水分随尿液排出。女性身体的这种变化会对她们的情绪和体形产生不利影响。为了消除这种不良影响，你应该多吃健康食品，如小麦胚芽、豆类、鱼、香蕉和禽肉。做运动时，最好做一些适度的运动，如瑜伽、气功、散步等。当
消除年龄增长造成的腰围增长
超过30岁时，人们的新陈代谢会下降，所以尽管他们消耗同样多的卡路里，但他们消耗的越来越少。对于男性来说，多余的热量转化为脂肪，大部分沉积在腹部，而女性则留在臀部和大腿。35岁以后，由于雌激素和孕酮分泌的波动，身体会改变脂肪储存的位置，即大部分脂肪会转移到腹部。
男性和女性都应该应对年龄增长引起的腰腹部肿胀，因为他们应该少吃多运动。也就是说，30岁以后，你应该每天从饮食中少摄入200千卡热量，或者通过锻炼少摄入250千卡热量，以保持热量摄入和摄入的平衡。
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