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腹部脂肪怎么减 7招有效减少腹部脂肪

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

  跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般来说,跑步时体重主要集中在一条腿上。为了保持身体平衡,腹部肌肉在运动中不仅要保持紧绷,还要保持躯干(占总体重的2/3)挺直。此外,跑步消耗大量热量,根据跑步速度,它通常每小时消耗490~1103千卡热量。

  只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐是一种常见的健身方法,但它主要起到锻炼腹部肌肉的作用。依靠它来减少腹部脂肪是不可能的。它需要与其他大量锻炼的有氧运动相结合,如跳绳、慢跑和骑自行车。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这项运动可以改善身体的新陈代谢,消耗更多的卡路里,从而减少多余的脂肪。

  全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时,你需要交换一些模式,这样你的腹部肌肉可以从不同的角度进行锻炼。这就是所谓的“三平面练习法”。当你向前弯曲时,你可以从矢状面练习腹部肌肉。当测量身体收缩时,腹部肌肉主要从正面练习。当扭动身体并向上弯曲时,腹肌主要从横切面移动。我们通常做的仰卧起坐只是基本动作之一,这就是为什么你一直很努力,但只收到了1/3的效果。因此,只有结合这三个层次的锻炼,你的腹部肌肉才能变得越来越有型。

  变换运动方式更有成效

即使你已经掌握了一个好的锻炼方法,你仍然需要每隔几周改变你的锻炼方法。因为健身计划进行的时间越长,身体就越能适应。最终结果是:消耗的能量更少,消耗的热量更少。研究表明,肌肉至少能适应4~5种运动。避免肌肉“处理公务”并不意味着寻找新的锻炼方式。在日常锻炼中加入一些小技巧就足够了。例如,当你练习仰卧起坐时,把你的手掌放在耳朵旁边,而不是向前伸展你的手臂,或者像往常一样在地板上练习,或者躺在倾斜的长凳上训练,等等。

  莫贪酒精类饮料

任何酒精饮料都能增加你的腰围。10克酒精和1克黄油含有相同的热量(大约7000卡路里)。因此,像其他富含卡路里的食物一样,酒精也会让人发胖。还有证据表明,与其他类型的酒精饮料相比,啤酒能使脂肪更多地积聚在腹部。

  对付经前期的虚胖

月经前一周,身体开始产生大量孕酮,促使身体储存水分,为胎儿的怀孕做准备。这就是为什么大部分水集中在腰部和腹部。一旦身体发现没有受孕,月经期开始到来,黄体酮水平下降,多余的水分随尿液排出。女性身体的这种变化会对她们的情绪和体形产生不利影响。为了消除这种不良影响,你应该多吃健康食品,如小麦胚芽、豆类、鱼、香蕉和禽肉。做运动时,最好做一些适度的运动,如瑜伽、气功、散步等。当

  消除年龄增长造成的腰围增长

超过30岁时,人们的新陈代谢会下降,所以尽管他们消耗同样多的卡路里,但他们消耗的越来越少。对于男性来说,多余的热量转化为脂肪,大部分沉积在腹部,而女性则留在臀部和大腿。35岁以后,由于雌激素和孕酮分泌的波动,身体会改变脂肪储存的位置,即大部分脂肪会转移到腹部。

男性和女性都应该应对年龄增长引起的腰腹部肿胀,因为他们应该少吃多运动。也就是说,30岁以后,你应该每天从饮食中少摄入200千卡热量,或者通过锻炼少摄入250千卡热量,以保持热量摄入和摄入的平衡。

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