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饭后3个减肚子动作 高效瘦腹

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

  第一步:俯身收腹操

1。双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿成90度直角,脚趾放在地上,上身前倾,双臂伸直,手掌放在地上支撑身体,腰部、腹部和臀部肌肉收紧,上身与地面保持平衡,头部向下。

2。臀部慢慢抬高到顶部,双腿伸直,脚底触地,上身和两臂连成一条直线,在全身和地面之间形成一个直角三角形。

3。吸气时将右腿向后踢,保持膝盖和肘部伸直,用上身和手臂伸直右腿。

4。慢慢呼气,放低臀部,将上身向前拉,恢复与地面平衡的姿势。伸展你的左腿,再次弯曲你的肩膀,向前弯曲你的右腿,折叠在你的胸前。然后再次呼气,抬起你的右腿,臀部向上,每侧做5次。

  第二步:站立收腹操

1。左腿站直,全身重心放在左腿上,右腿弯曲膝盖,双手握住大腿和脚跟,右脚踝放在左膝盖上固定。

2,然后保持平衡,松开手,向前抬起手臂,手掌向下,上身挺胸,收腹,臀部肌肉下沉并收紧,保持姿势几秒钟。

3。呼吸时向前弯曲你的左膝,降低你的臀部,使你的大腿和小腿成90度,蹲着坐着,上身稍微向前,手臂仍然水平向前抬起。再次慢慢吸气,继续站直,来回15次。

  第三步:躺卧收腹操

1。双腿并拢躺着,膝盖微微弯曲,大腿和小腿成大于90度的角度,双脚着地,上身挺直并向后,双臂向后弯曲至肘部,下臂支撑身体。

2。保持上身的姿势,保持膝盖伸直,抬起小腿离开地面,伸直双腿,同时向腰部和腹部施力,但注意保持在中等水平,以免前后摔倒。

3。保持双腿伸直,背部向上抬起。吸气时,张开双腿,尽可能扩大角度。

4。然后慢慢呼气,把你的腿向中间靠拢,在膝盖处交叉双腿,右腿在左腿上方,右腿在膝盖下方。此时,收紧左右大腿内侧的肌肉。

5。呼气后再慢慢吸气。张开你的腿。然后呼气,双腿交叉在空中。转换你的左腿和右腿的位置,来回做15次。

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