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日式减肥操 专减腹部赘肉

发布日期:2020/12/30来源:有信钱包瘦身减肥网

  肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

  对于肋骨和腹肌运动,熟练操作后可加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

  1。右脚放在脚趾上自然站立,左脚向前,同时扭动腰部。随着身体的扭动,双手自然地前后移动。

  2。然后用你的左脚向前迈一步,然后扭动你的腰,重复10次。注意保持动作的节奏。

  尽管你有意识地移动你的胳膊和腿,你应该确保你身体的中轴线是固定的,并且集中精力转动你的腰部。

  肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

  通过上身的水平翻转拉伸运动,腰线成形,肋骨和腹部肌肉得到有效拉伸。

  1。站直,保持双腿张开,保持平衡,伸直腹部和背部,举起双手,用右手握住左肘。

  2。伸展腹部肌肉,同时保持身体面向正前方,上身向右倾斜,方向相反。小心不要弓起猫的腰,也不要臀部向后突出。交换左右各5个练习。

  

  腰部旋转搭配腿部拍打动作

  双腿后仰时腰部肌肉收紧,腰部旋转动作有效消除腰部赘肉。

  1。站直,有意识地挺直身体,将身体重心放在右腿上,自然地移动双手以保持平衡。

  2。将你的左腿斜向后方抬起,同时在脚跟位置拍打你的左手。保持身体面向前方,同时收紧左腰。交换左右各5个练习。


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