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外媒推荐11个减腹部的有效方法

发布日期:2021/01/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  腰部和腹部一直是人体中最容易积聚脂肪的部分,所以小胃的出现变得很自然。事实上,“小腹”可能只由腹胀引起,而不是脂肪。最近,美国杂志《预防》发表的一篇文章指出,腹胀是40岁以上久坐妇女“小腹”的主要原因,而消化缓慢是腹胀的主要原因。因此,如果你想减少你的腹部,你可以尝试以下简单的方法。

  1.吃谷物早餐。便秘是腹胀的主要原因。因此,吃富含纤维的谷类早餐有利于肠蠕动和缓解便秘。

  2.蔬菜蒸熟吃。研究表明,半蒸胡萝卜提供与未加工胡萝卜相同的营养,但在消化道中占据的空间少得多。因此,蔬菜应该在食用前蒸熟,尽量少生吃。

  3.避免吃得过辣。过量食用辛辣食物,如黑胡椒、辣椒粉和辣椒酱,会刺激胃酸分泌并导致胃部炎症。

  4.少嚼口香糖。口香糖会导致空气进入呼吸道并被锁定在肠道内,导致腹胀。

  5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇和甘露醇是引起腹胀的人工甜味剂,通常在无糖苏打和无糖口香糖中发现。

  6.减少高淀粉食物摄入。人类肌肉储存大量糖原(一种碳水化合物),每克糖原与大约3克水一起储存。然而,大多数人不需要这么多的能量储备。减少高淀粉食物的摄入,如百吉饼、意大利面、椒盐卷饼等。将有助于减少体内过多的“液体燃料”储备。

  7.巧吃豆类。尽管豆类富含植物蛋白,但豆类、卷心菜、卷心菜等。会在胃肠道产生大量气体。如果你想吃豆子,浸泡豆子一个晚上以避免胀气。

  8.多活动。饭后至少步行5分钟,以加速心跳和呼吸,刺激肠道肌肉的自然收缩,帮助释放胃肠道中的气体,降低胃肠道压力,加速消化,防止便秘和肠胃气胀。

  9.多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物将在体内慢慢积累。因此,应该加入足够的水来消除腹胀,促进人体新陈代谢。

  10.避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒精都是高酸性饮料,会刺激胃肠道并引起腹胀。

  11.多吃香蕉。当体内钾和钠的比例失衡时,过量的水可能积聚,导致腹胀。通过多吃香蕉、土豆、菠菜等来增加体内的钾含量,可以降低体内的钠含量,并可以帮助身体减少过量的水分,从而达到恢复腰部的效果。


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