为什么肚子上的肉最难减?
首先，我们应该知道脂肪的积累是系统性的，只是有些部分积累得更快，有些部分积累得更慢。
因此，减肥也是系统性的。然而，减肥的效果正好相反，四肢损失最快，腰部、腹部和臀部损失最慢。
所以，当你身体的其他部分在你的肚子上又瘦又硬的时候，你仍然需要继续花时间练习和消耗它。
在这里，推荐最有效的“收腹”训练方法。
方法非常简单。它是有氧运动和无氧运动的结合。细节如下:
第一步:跑10分钟(热身) 仰卧提腿30-50次
第2步:赤手空拳跑3分钟，蹲30-50次
第3步:跑3分钟，俯卧撑30-50次
第4步:跑3分钟，仰卧30-50次
第5步:赤手空拳跑3分钟，蹲25-30次，射箭约3分钟
第6步:跑3分钟，平支撑约1分钟
第7步:踩踏3分钟，弯曲和伸展30-50次
第8步:坐3分钟，收腹30-50次
第9步:跑3分钟，两端俯卧30-50次
第10步:跑3分钟，仰卧，左右交替收腹30-50次
以上10个步骤都是最简单实用的练习，不需要任何健身器材。 但是，在进行上述训练时，应严格注意以下几点:
1。有氧运动不仅可以跑步，还可以跳绳和原地跑步。男孩的跑步速度控制在7-9公里/小时，女孩控制在6-8公里/小时。
2。练习者可以根据自己的情况选择全套练习或6-8道练习。当然，你做得越多，效果就越好。
3。在做各种练习时，建议尽可能多做。你可以做50次，永远不要懒惰30次。在运动过程中，你也可以休息3-5秒，以确保你能坚持下去。
4。用这种方法每周至少锻炼3次，每次锻炼持续约60分钟。坚持2周，练习8次，你就会看到结果。坚持练习超过6周，更不用说效果了。
具体的减肚子运动：
第一步:双手握拳，以关节为接触点进行按摩。在肠道位置顺时针画一个圆形按摩。
建议:连续重复每个动作10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习更好。晚饭后两小时内不要做。尽可能缓慢地移动，在推动的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是穴位的适度压力可以使效果更加明显。
第二步:以手为接触面，从肋骨两侧开始，推至肚脐下，形成一条三角形的运动线。
建议:连续重复每个动作10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习更好。
晚餐后2小时内不要做。尽可能缓慢地移动，在推动的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是穴位的适度压力可以使效果更加明显。
第三步:从手放在心脏开始，按摩到腰部。
建议:连续重复每个动作10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习更好。晚饭后两小时内不要做。
试着慢慢移动，推的时候，在手掌或拳头的接触点用力。特别是穴位的适度压力可以使效果更加明显。
第四步:坐着，保持上身直立，双手放在背后，尽可能向上推离腰部。
建议:连续重复每个动作10次以上，坚持10分钟左右，早晚练习更好。
晚餐后2小时内不要做。尽可能缓慢地移动，在推动的同时，在手掌或拳头的接触点施加适当的力。特别是穴位的适度压力可以使效果更加明显。
最后，给饮食一些建议:
这也很简单，只要记住控制晚餐食物的摄入量，适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜和水果，可以适当吃一些肉，严格控制油，减少淀粉食物的摄入量。
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