平板支撑式
交叉手指，肘部支撑在肩膀正下方，腿向后伸展，脚踏地面，伸直双腿，试着调整身体，收紧双腿，通过腰部和腹部的力量保持身体稳定。锻炼整个背部肌群，增强腹部力量，从而能很好地保护腰部。可以收紧小腹，减少腰部和腹部多余的脂肪，具有塑身的效果。
接下来，边肖将推出一些平支撑动作，可以减少腰部和腹部。
上板式
双腿并拢坐在地上，双手放在身体后面，指尖指向腿的方向，吸气，抬起臀部，使身体成一直线，收紧臀部，保持腰部和腹部强壮。呼气，慢慢放低臀部，坐回地面，放松肩膀。
斜板式
4点钟位置，膝盖放在地上，手放在肩膀下，腿向后伸直一次，脚放在地上。让你的身体形成一条对角线，均匀地使用你的手，收缩你的腹部、腰部和腿部，并保持呼吸几次。
猫式
呼气，低下头以包容胸弓背部，收缩腹部肌肉，内收尾骨，让背部肌肉伸展。
呼气，抬起头，展开胸部，肩膀远离耳朵，放松腰部，伸直右腿，抬起右腿，伸展大腿前部肌肉，收紧臀部。
呼气，低着头，胸部向后拱起，弯曲你的右膝，膝盖靠近前额，收缩腹部肌肉，重复几次练习。
学会如何快速练习，坚持一个冬天，春天会展现你的腰，只有你每天坚持，它才会有效!
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