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站立扭腰轻松摆脱下半身臃肿

发布日期:2021/01/07来源:有信钱包瘦身减肥网

   摆脱水桶腰健美操

  通过上半身交替左右旋转和坚持练习,腰部可以变得苗条迷人。要点是动作要慢,不要太快。

  1。保持双脚与肩同宽,双手叉腰。

  2。当感觉肚脐正后方的肾俞点(身体中部)时,通过嘴吸气,将上身向左和向后扭转。

  3。呼出你的呼吸,慢慢回到你原来的姿势。4.类似地,将上身向后倾斜,回到原来的位置。

  做大约9次和2次,总共18次(大约1分钟)。习惯后可增加到3分钟。用嘴吸气时扭动身体。回到原来的位置,从嘴里呼出。

  下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉

  它不仅能燃烧现有脂肪,还能阻止新脂肪的产生。对于不同部位的脂肪增长,尽快做一个简单的蹲操!

  在下蹲运动中,站立时脚趾的不同方向会产生不同的运动效果!

  基本站立姿势,重心自然放在食物脚趾上,脚底均匀承受体重。

  脚尖稍微向内站,这是腿部外侧肌肉的锻炼,对纠正外部八角形脚的形状很有效。

  双脚微微向内抬起,使大腿内侧肌肉更加有力。有O型腿的人应该试试这个姿势。

  脚趾向外张开,以锻炼腿部的外侧肌肉,这可以明显矫正X形腿。

  下蹲的要领

  (1),基本的下蹲动作是分开略宽于肩部的腿,双手放在腰部,腿张开,宽度略宽于肩部,脚趾略向外,以稳定地支撑身体。

  (2)腰部和背部应该完全伸直,在下蹲运动中不要忽略腰部。如果你弓着背,下蹲效果将减半。同时注意挺胸。

  (3)、蹲下并同时吸气。从姿势2深呼吸。静静地数完1、2和3后,弯曲膝盖,慢慢蹲下。同时,在你的腿上用力,感觉你的肌肉收紧。

  (4)、大腿与地面平行保持腰部直立,蹲下时大腿与地面平行。从姿势2到这个动作大约需要3秒钟。此时,臀部应该稍微向后。

  (5)。呼气时,恢复站立。大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖,同时均匀呼气。注意不要快速站直,数大约2秒钟,慢慢站直。

  (6)以小组为单位,在5秒钟内重复整个动作1-6次,共10次。一组后,休息一分钟。理想的锻炼方法是在第一天锻炼三个小组,并且在习惯之后尽可能多地锻炼。

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