今天,边肖将向你介绍下一组15分钟的瘦臂练习。
改良型俯卧撑
锻炼地点
胸大肌、肩部和肱三头肌(手臂后部的肌肉)。
动作分解
1。准备一条地毯或毛巾,膝盖和脚趾接触地面,手指伸直,双手和肩膀一样宽以支撑上身,保持双腿在身体上方成一直线。
2。慢慢吸气,放低你的下巴,直到它略高于你的指尖。保持几秒钟后,呼气,慢慢支撑身体。
提示
尽可能让下巴靠近指尖。如果你一开始觉得有点困难,不要担心,你可以在练习的时候慢慢来。
二头肌训练
锻炼地点
二头肌(手臂前面的肌肉)。
动作分解
1。双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微微弯曲。手掌朝上,举着一个5磅重的哑铃。
2。慢慢呼气,弯曲双臂,将哑铃靠在胸前。吸气,把哑铃降低到第三个位置,保持二头肌紧张。
提示
当你可以轻松地做10次,你可以增加哑铃的重量或者降低重复频率。
水平提升
锻炼地点
肩部、胸部肌肉、手臂肌肉。
动作分解
1。双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微微弯曲。双手握住哑铃,放在大腿两侧。
2。慢慢呼气,保持你的手直举到肩膀高度,手掌向下,保持这个动作。然后吸气,慢慢放下手臂三分之一。注意,慢慢重复动作。
提示
为了防止运动损伤,用手臂举起哑铃时,保持颈部肌肉放松。
三头肌伸展
锻炼地点
三头肌。
动作分解
1。仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手掌相对,双臂伸直。
2。慢慢吸气,弯曲手肘,用重物将哑铃向头部两侧放下。注意,只有前臂运动,上臂保持不动。呼气,把哑铃举到原来的位置。
提示
如果你感到脖子上有压力,在脖子上缠一条小毛巾。
改良型俯卧撑2
锻炼地点
整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。
动作分解
1。趴在地板上。用肘部支撑你的上身,前臂和肩膀一样宽,手指向前,手掌向下。然后,稍微抬起你的膝盖、脚趾和肘部作为支撑点。
2。抬起你的身体,只让你的脚趾和肘部接触地面。卷起你的腹部支撑你的腰部,坚持这个动作直到你感到筋疲力尽。然后放松,你的身体回到地面。
一些小的习惯会让你的手臂肿胀!有时,当你起飞发带,你把它放在手臂,但忘了拿。当你想到它,你的手臂上留下了深深的痕迹,并持续了很长一段时间。在这个时候我们如何保持我们的武器?让我们看一看! 1.橡...[详情]
蝴蝶手臂减肥可以经常按摩,或者做一些瘦臂运动,你也可以用毛巾来帮助减肥,想快速减肥的蝴蝶手臂,当然,没有哑铃瘦臂的方法,让我们来看看! 蝴蝶臂怎么减肥 蝴蝶手臂减肥方法包括按摩、在墙上俯卧...[详情]
说到女人讨厌的敌人,你首先想到的是肥胖。相应的是“松松垮垮”的手臂。较粗的手臂被人们拒绝。是什么导致更细的手臂变得更粗? 手臂粗或是基因遗传 遗传遗传的问题仍然是关于手臂厚度的最重要的问题...[详情]
瘦胳膊的技巧有许多,多见的比较有用的瘦胳膊的技巧有如下几种,首先可以通过行动锻炼来瘦胳膊,好比打篮球,举哑铃,打排球等需要用到手部来举行的锻炼,都是可以或许帮助瘦胳膊的。 其次可以通过推拿胳膊肌...[详情]
在夏天,女性应该如此瘦弱。最快的手臂是一个困扰很多人的大问题。事实上,个人认为瘦手臂非常重要,但你不需要追求快速,因为减肥是消耗你的身体脂肪,而不是越快越好,速度越快。如果减肥太快,很容易引起身体...[详情]