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有效瘦手臂的几个瑜伽动作

发布日期:2019/09/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽现在越来越流行,想告别手臂上的“再见肉”,并担心肱三头肌太明显了。不要以为女孩子不会练习手臂。瑜伽是瘦手臂的有效运动。那么什么瑜伽运动可以有效地瘦手臂呢?让我们来看看它。

  牛面手式

  盘腿的脊椎是笔直的,手臂伸向天花板,而手掌则相反。右手的肘部弯曲。尝试触摸肩blade骨的中心。用左手抓住右肘,然后将其轻轻拉到左侧,以使右臂靠近耳朵。左肘向后弯曲,将右手手指拉在一起,姿势约为10到12次呼吸。放下指针后,将两边放回原处,然后再次将其放回原处。

  拉伸手臂运动

  首先将右臂笔直,然后将臂弯曲到左肩blade骨,用左手按右臂,然后触摸左肩S骨,坚持进行此动作5秒钟,然后将您的手伸直,换手,每只手做15次。

  扶侧拉伸运动

  向前伸展右臂,然后用左手掌握住右臂肘关节的上部,并缓慢向左后侧伸展直到不能再次拉动,请保持此动作10秒钟,然后换手重复上述操作。

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  消灭蝴蝶手运动

  右臂笔直向上提起,左手握住右肘,吸气,然后左手向上延伸。呼气,向后伸展双臂,吸气,然后将手放回初始位置。保持正常自然的呼吸,然后将右肘弯曲到头后部,然后将右手放在肩blade骨上。此时,肩膀应笔直,眼睛应看向前方。保持约7秒钟。在左侧进行操作,在右侧进行操作,左右重复一轮,总共进行三轮。

  简易桌式

  坐着位置,手放在骨盆后面指尖朝着臀部的方向,手掌牢牢地固定在地板上,脚是膝盖,骨盆的宽度是相同的,脚掌踩在地板上,深吸气式胸部将胸部向上推,肩膀向后移动10到15次。 抬起臀部,使身体成一直线,下巴略微闭合,放松呼吸,然后回到简单的桌子上。

  旋转拉伸运动

  拿着哑铃或装满水的热水瓶。如果您感到麻烦,则可以直接拿两块砖,然后双手拿直。继续向前移动,然后向后伸直。请记住,将这只手靠近您的耳朵,然后轻轻地将您的手向前放下。重复此操作约20次。完成后,您可以有点酸辣,这就是效果。

  老鹰手式

  盘腿的脊椎是笔直的,手掌是相对的,手臂的高度与肩膀相同,并且笔直向前延伸。手臂伸直,右手肘与左手肘重叠,呈X形。手和肘弯曲,握住手背,保持大约10-12的姿势呼吸,将手放下并放松,然后换另一侧再做一次。

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