首页 > 局部减肥 > 瘦手臂 >有效瘦手臂的几个瑜伽动作

有效瘦手臂的几个瑜伽动作

发布日期:2019/09/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽现在越来越流行,想告别手臂上的“再见肉”,并担心肱三头肌太明显了。不要以为女孩子不会练习手臂。瑜伽是瘦手臂的有效运动。那么什么瑜伽运动可以有效地瘦手臂呢?让我们来看看它。

  牛面手式

  盘腿的脊椎是笔直的,手臂伸向天花板,而手掌则相反。右手的肘部弯曲。尝试触摸肩blade骨的中心。用左手抓住右肘,然后将其轻轻拉到左侧,以使右臂靠近耳朵。左肘向后弯曲,将右手手指拉在一起,姿势约为10到12次呼吸。放下指针后,将两边放回原处,然后再次将其放回原处。

  拉伸手臂运动

  首先将右臂笔直,然后将臂弯曲到左肩blade骨,用左手按右臂,然后触摸左肩S骨,坚持进行此动作5秒钟,然后将您的手伸直,换手,每只手做15次。

  扶侧拉伸运动

  向前伸展右臂,然后用左手掌握住右臂肘关节的上部,并缓慢向左后侧伸展直到不能再次拉动,请保持此动作10秒钟,然后换手重复上述操作。

有效瘦手臂的几个瑜伽动作

  消灭蝴蝶手运动

  右臂笔直向上提起,左手握住右肘,吸气,然后左手向上延伸。呼气,向后伸展双臂,吸气,然后将手放回初始位置。保持正常自然的呼吸,然后将右肘弯曲到头后部,然后将右手放在肩blade骨上。此时,肩膀应笔直,眼睛应看向前方。保持约7秒钟。在左侧进行操作,在右侧进行操作,左右重复一轮,总共进行三轮。

  简易桌式

  坐着位置,手放在骨盆后面指尖朝着臀部的方向,手掌牢牢地固定在地板上,脚是膝盖,骨盆的宽度是相同的,脚掌踩在地板上,深吸气式胸部将胸部向上推,肩膀向后移动10到15次。 抬起臀部,使身体成一直线,下巴略微闭合,放松呼吸,然后回到简单的桌子上。

  旋转拉伸运动

  拿着哑铃或装满水的热水瓶。如果您感到麻烦,则可以直接拿两块砖,然后双手拿直。继续向前移动,然后向后伸直。请记住,将这只手靠近您的耳朵,然后轻轻地将您的手向前放下。重复此操作约20次。完成后,您可以有点酸辣,这就是效果。

  老鹰手式

  盘腿的脊椎是笔直的,手掌是相对的,手臂的高度与肩膀相同,并且笔直向前延伸。手臂伸直,右手肘与左手肘重叠,呈X形。手和肘弯曲,握住手背,保持大约10-12的姿势呼吸,将手放下并放松,然后换另一侧再做一次。

相关文章

  • 有效瘦手臂的几个瑜伽动作

    2019-09-23

      瑜伽现在越来越流行,想告别手臂上的“再见肉”,并担心肱三头肌太明显了。不要以为女孩子不会练习手臂。瑜伽是瘦手臂的有效运动。那么什么瑜伽运动可以有效地瘦手臂呢?让我们来看看它。  牛面手式  盘腿的...[详情]

  • 春季手臂减肥要怎么做

    2019-09-05

      在春天,手臂减肥是一种需要吃不多脂肪的食物。很多人通常喜欢吃糖,吃蛋糕,吃炸鸡,喝啤酒。这些食物很容易让人发胖,如果他们也吃,如果你有更多,你不能让你的手臂瘦下来。我应该吃一些可以帮助我减肥的食物...[详情]

  • 胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

    2019-08-28

      我们知道女性希望拥有纤细的手臂。对于许多女孩来说,手臂肥胖是一个问题,特别是当她们穿着短袖并且能够很好地看到手臂上的肉时。你怎么会失去手臂上的脂肪?每个人都介绍了几种减肥手臂运动的方法。  手臂运...[详情]

  • 健康塑身应该吃什么

    2019-08-28

      如果你想要健康,你需要学会吃得好,还有其他事情需要注意。如果你不注意,你可能会受到自己的减肥业务的阻碍。  当你减肥时,你需要注意它。你应该吃清淡的食物,并特别注意早餐。还有很多小细节。接下来,我...[详情]

  • 6个步骤可以轻松瘦手臂 配合燃脂的食疗推荐

    2019-08-28

      大多数人对腰部或腿部做单一的减肥方法,但你了解手臂减肥的重要性吗?在夏天,每个人都穿着漂亮的衣服,但你不敢戴它,只怕你手臂上的肉。大多数人对腰部或腿部做单一的减肥方法,但你了解手臂减肥的重要性吗?...[详情]

减肥达人