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胳膊上的赘肉怎么减 手臂运动帮你告别粗胳膊

发布日期:2019/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  我们知道女性希望拥有纤细的手臂。对于许多女孩来说,手臂肥胖是一个问题,特别是当她们穿着短袖并且能够很好地看到手臂上的肉时。你怎么会失去手臂上的脂肪?每个人都介绍了几种减肥手臂运动的方法。

  手臂运动减肥法

  首先,手伸展运动(每天选择一个)

  这是一种加强手臂肌肉和美化手臂曲线运动的简单有效方法。优点是效果显着,易于操作,并且不需要任何辅助工具。

  答:墙是站起来的

  1.双脚并拢,距离墙壁约1.5米;

  2.双手贴在墙上,手掌向下,手掌对面,手臂笔直;

  3.身体慢慢压下,按压,向外呼气,3~5秒后停止,起床时吸气;

  4.重复此动作30~50次。

  B:手臂圈

  1.双手向左和向右伸直,掌心向下;

  2.手臂顺时针旋转50次;

  3.手臂逆时针旋转50次。

  注意:当手臂旋转时,不得弯曲手臂,手臂应尽可能伸展。

  二、哑铃锻炼(每天选择其中一种)

  这项运动可以增强松弛的手臂肌肉,使瘦身效果更好。

  答:提高你的手部动作

  1.双腿站立,用双手握住哑铃,从胸部抬到头顶约5秒钟;

  2.双手从头顶缓慢落到胸部;

  3.慢慢将手从胸部向下抬起并回到极限3~5秒;

  4.重复此动作5~10次。

  B:胸部扩张运动

  1.双腿站立,双手握住哑铃;

  2.打开手臂两侧的身体(呼气),关闭(吸气),并重复10至15次。

  注意:做这个练习时,慢慢移动哑铃,动作会很快使效果很差。

  三、沐浴按摩

  运动结束后,需要快速放松,否则很容易使手臂产生雄壮的肌肉。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线,使手臂感觉更强壮。

  1.坐在温水浴中,让身体稍微加热;

  2.将沐浴盐涂抹在手臂上;

  3.用螺旋按摩手臂从下到上;

  4.运动后通过揉捏放松手臂。

  注意:涂抹沐浴盐后,在开始按摩前让它在手臂上停留3~5分钟,否则会有助于排汗。如果您觉得按摩浴盐直接有刺痛感,可以在沐浴盐中加入一些乳液或沐浴露。

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