手臂上的肉是最难以失去的，因为基本的运动不存在，但它也很容易长出肉。今天，教大家一4个运动轻松减掉手臂赘肉，让你告别臂上多余的肌肉。
瘦手臂运动：
站立向前用平坦的手臂自然站立，双腿自然张开，肩宽，膝盖微微下蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部相当直的状态。然后同时向外张开双臂，抬起手臂直至肩高或略低于肩高，保持10秒，重复原动作，重复10-15次。
手臂向上推，身体自然站立，抬起胸部和腹部，想要抬起两侧的手臂，弯头弯曲90度，然后慢慢推回头顶，整个动作使肘关节略微弯曲但是，为了避免关节锁定，这组动作进行了12-15次，并且连续制作了3组。
侧面侧肩旋转体以侧卧姿势准备，然后侧臂与大臂成直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，手臂移动尽可能地，直到我觉得我的手臂酸软，我会慢慢恢复运动。左右手臂每次进行15-20次，连续三组进行。
肩部旋转方法是自然站立姿势，手臂向外打开，手臂抬高到肩膀略低的位置，肘部弯曲，双手的手指触及肩膀，姿势固定并向前旋转。 20次后，向后做20个循环。旋转时，尽量减慢速度。
1、双脚与臀部分开一半宽度的椅子，右脚踩在松紧带的中间，双手抓住两端，肘部齐平。背部笔直，眼睛笔直向前，吸气，下半身保持不变，上半身向左扭曲，头部也旋转，动作坚持10次呼吸，然后另一侧重复前一次动作。左右作为一组，动作坚持约10组。
2、下半身保持在身体中间，双脚与臀部分开。弹性带压在臀部下方。双手抓住双手，肘部略微弯曲。背部挺直，眼睛向前直，收紧。腹部肌肉，吸气，举手，抬头。动作坚持10~20次呼吸，然后放下。上组和下组是一组，并且动作重复大约10组。
3、将脚分开并坐在地上，臀部宽度。弹性带在前臀部穿过。上端固定在椅子的两侧。背部笔直，眼睛笔直，吸气，减肥茶。列表中的前10名，向前推臀部，向前推臀部，大腿臀部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸动作10~20次呼吸，然后慢慢降低身体，动作可重复约10次。
4、身体面向椅子，左脚弯曲膝盖在椅子表面，向前弯曲腰部，左手握在椅子上，右脚在弹性带的中间，左手握住结局。吸气，弯曲肘部以移动手臂，上下移动20组，并在另一侧重复其他动作。
5、面向椅背，两脚分开，松紧带绕在椅背上，两端用双手抓住，手臂的肘部弯曲90度肩膀高度相同。保持背部挺直，向前看，吸气并将上半身向左转，保持约10次呼吸，然后向右转。左右作为一组，动作坚持约10组。
6、双脚并拢坐在椅子上，松紧带穿过椅子底部，用双手抓住松紧带的两端，向上伸直手臂，吸气并收紧腹部，将上半身扭到上方。向左，向左和向右呼吸5次，然后将上半身向右转。左右组，动作坚持约10组。如果你想消除你的胃部脂肪并崇拜袖子，你也可以用一个小方法来达到目标。进食后不要立即坐下，晚上8点以后不要吃任何东西。
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