手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多办法想甩掉本人的麒麟臂,其实,减手臂最好的办法是经过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十局部,只需求一周练一至两次就会收到很好的效果。
球上挺身
这套动作重点是锻炼手臂内侧,最好是应用一个健身球来练习,真实没有的话也能够直接在地板上练习。
1、 跪在健身球上,身体向前挪动,使球最后位于大腿上局部的下面。
2、 手分开大约肩膀的宽度,手放在胸部下面。
3、 弯曲手肘,使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上,手放在地上,构成一个俯卧撑的姿态。
4、 恢复初始姿态,反复3次。
贴士:在健身球上很难稳定身体,所以一开端锻炼的时分能够不用球。
卧姿伸展手臂
这套动作需求用到哑铃,同样是锻炼手臂肌肉。家里没有哑铃的话能够用装满水的瓶子替代。
1、 仰躺在地上,手臂伸直,位于胸口位置。手掌相对,用轻点的哑铃。
2、 弯曲手肘,放下手臂,使之位于耳朵左近。手肘构成90度。
3、 收紧手臂肌肉,然后伸直手臂。
4、 手肘尽量不挪动,只是挪动你的前手臂。
5、 反复3次。
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